keinen Plan!

[donnerbuddy]

Hallo!

Ich bin 30Jahre alt und 175m gross.
Trainiere seit ca. 1,5 Jahren in einem CleverFit Studio und habe dabei 15KG abgenommen.

Mein derzeitiges Gewicht beträgt 84Kg.

Da ich bis jetzt ziemlich auf fettabbau trainiert habe habe ich für mich beschlossen jetzt mit dem Bodybuilding voll einzusteigen.

Jetzt ist es auch weiterhin sinnvoll meine Ernährung anzupassen das ich genug eiweiss und kohlenhydrate zu mir nehme.

Im Internet finde ich einfach keine lösung wie ich dies tun soll.

Wieviel Kalorien soll ich den Täglich zu mir nehmen das ich masse aufbau aber auch zu einem sixpack ohne bauchfett komme.

Da ich ja schon längere zeit trainiere habe ich vor ca. 3 monaten angefangen mit einem 4er splitt also training ist da nur meine ernährung muss ich anpassen.

Danke und ich hoffe ich bin richtig in dieser forumsparte.

 

[GamingChamp]

Ein 4er Split finde ich zu hoch gegriffen, max. 3er Split.
Poste doch mal bitte dein Trainingsplan.

Entweder aufbauen mit Kalorienplus (also bisschen Gewichtszunahme) oder abnehmen mit Kaloriendefiziet.

Ich würde dir aufgrund deines bis jetzt verlorenen Gewichts erstmal raten, auf zubauen und nach circa 5-12 Monate wieder eine Diät zu starten.

Anleitungen für eine Erstellung deines Ernährungsplans findest du im Internet und Kalorienrechner ebenso, aber verlass dich nicht auf die Kalorienrechner, sondern schau selbst, mit welchen Kalorien du zu nimmst, ab nimmst oder auf deinem Gewicht bleibst (der Rechner dient lediglich zur Orientierung).

Mit diesem Gewicht wo du auf gleichem Gewicht bleibst, packst du circa 200-300kcal drauf und baust somit auf oder eben senkst 300-500kcal ab und nimmst ab.