keine schulter entwiklung

[dutyharry]

Hallo Leute

Habe ein großes problem mit meiner schulter entwiklung

obwohl ich schon jahre trainiere ist die Schulter nicht gut ausgeprägt

ich mache folgende übungen

3 sätze Frontdrücken an der Multi
3 Sätze Seitheben im Sehen oder Sitzen
3 Sätze Seitheben vorgebeugt

alle übungen so ca 12-6 Wh

kann mir wer weider helfen

Danke !!!

 

[Conzi]

Vielleicht mal Frontdrücken durch Military Press ersetzen (Also die richtige im Stehen und mit Freihantel).
Oder einfach mal die Wdh's Zahlen ändern (Kann echt Wunder bewirken.)
Wie siehts denn mit Intensitätstechniken aus? z.B. Reduktionssätze gehen bei MP sehr gut ;-)

Conzi

 

[dutyharry]

Danke für deine Antwort

Was schlägst du für eine WH vor

 

[jimmy1994]

Mach 2-4 und dNn reduziere um ein drittel vom gewicht und geh bis an die grentze.
So machs ich immer. Die übung die mit verantwortlich ist, dass meine schulter sich extrem entwickelt hat siehst du in diesem video von erik fankhouser ab 5minuten und 42 sekunden!

http://m.youtube.com/index?desktop_uri=/?gl=DE&hl=de&hl=de&gl=DE#/watch?v=A23o7oWTyGU

Mfg

 

[dutyharry]

Mach 2-4 und dNn reduziere um ein drittel vom gewicht und geh bis an die grentze.

was meinst du mit 2-4 dNn kannst du mir das genauer erklären.

danke !!!

 

[Conzi]

Danke für deine Antwort

Was schlägst du für eine WH vor

Du schriebst ja, dass du immer im Bereich von 6-12 Wdh trainierst.
Probier doch mal die Sätze mit 4-6 oder 15-20 Wdh zu absolvieren und schau nach 4-6 Wochen ob sich deine Leistungen verbessert haben ;-)

Conzi

 

[jimmy1994]

Mach 2-4 und dNn reduziere um ein drittel vom gewicht und geh bis an die grentze.

was meinst du mit 2-4 dNn kannst du mir das genauer erklären.

danke !!!

dnn sollte dann heissen xD also du nimmst für deine verhältnisse viel gewicht usw. Ich erklärs dir annem beispiel ( mir selbst)
ich mache bankdrücken mit 102 kg. Also mache ich meine 2- 4 wh. In der letzten lasse ich mir leicht helfen. Dann (ohne unterbrechung) nehm ich insgesamt 30kg von der stange und mach meine whs. Gegen ende lasse ich mir wieder ganz leicht helfen.

Mfg

 

[Conzi]

http://www.youtube.com/watch?v=EUrxgQv5l-g

 

[dutyharry]

Mach 2-4 und dNn reduziere um ein drittel vom gewicht und geh bis an die grentze.

was meinst du mit 2-4 dNn kannst du mir das genauer erklären.

danke !!!

Hallo

Ich habe das Trainingssystem mit dem Gewicht Reduzieren mal probiert also das ist wahnsinn geht voll rein

danke für die hilfe

noch eine frage machst du dieses system ein ganzes jahr

 

[jimmy1994]

Hallo

Ich habe das Trainingssystem mit dem Gewicht Reduzieren mal probiert also das ist wahnsinn geht voll rein

danke für die hilfe

noch eine frage machst du dieses system ein ganzes jahr

Also ich machs das ganze jahr natürlich. Ich ändere nur lediglich das reduktionsgewicht. (also dass ich statt ein drittel nur ein viertel des gewichtes runternehmen lasse). (ich trainiere kurtz gesagt das ganze jahr nach dem HIT-trainingssystem)

Bitteschön