Keine Muskelaufbau mehr seit ca. Monaten

[Carmine]

Hallo ich bin Neu hier und hätte paar fragen bezüglich des Trainings und der Ernährung..
Das Problem ist das ich seit knapp 6 Monaten weder an Kraft noch an Masse zugenommen habe.
Stattdessen bin ich sogar in Übungen wie Bankdrücken,Schulterdrücken etc. Stagniert.
Ich hab mit 56 kg vor knapp zwei Jahren angefangen und bin innerhalb von ca. einem Jahr auf 70 kilo gekommen aber danach hat sich nichts mehr getan.
Mein Trainingsplan sah so aus
3er Split :

-Rücken/Schulter/Nacken (bei allen Übungen 3-4 Sätze mit ca 6-8 wdh.)
Kreuzheben
Klimmzüge
Eine Übung am Latzug
Kabelrudern

Schulterdrücken
Seitheben
Butterfly Reverse

Shrugs

Beine Bauch

Kniebeugen
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger

Wadenheben

Crunchs und Beinheben

Brust Arme

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken mit KH
Butterfly

Bizepscurls auf der scottbank
Hammercurls

Stirndrücken + eine Übung am Kabel

Ein Tag aus meinem Ernährungsplan sieht z.B so aus

Morgens
150 gr Haferflocken
25 gr Nüsse
whey protein ( 1 scoop )
1 Banane
paar Erdbeeren
2-300 ml milch

Mittags
200 gr Reis
200 gr Hühnerbrustfliet
200gr Gemüse

Abends also dann evtl. Nach dem Training

200 gr vollkornnudeln
200 gr Lachsfilet
und noch reichlich Gemüse

Was könnte ich verbessern oder was mach ich falsch ?
Da ich neu hier bin entschuldige ich mich jetzt schon mal falls ich die frage in einem falschen Themenbereich gepostet hab danke im vorraus

 

[Cpt.Kurzhantel]

Nach kurzem überschlagen denke ich du isst einfach noch ein bissl zu wenig.

Bau bei gelegenheit noch irgendwo 100g haferflocken mit n wenig whey und milch ein und beobachte.

Mfg

 

[mutant_kid]

Ganz eindeutig du isst zu wenig ..

 

[mayerl21]

So wenig ist das garnicht:

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Morgens: 10 Produkte	12972 KJ	3098 kcal	69,2 g	426,7 g	181,9 g
200 g Lachs-Filets	1724 KJ	412 kcal	28 g	0 g	40 g
200 g Vollkornnudeln, roh	2764 KJ	660 kcal	4 g	132 g	24 g
200 g Hühnerbrustfilet frisch ,Aldi	880 KJ	210 kcal	2 g	0 g	48 g
1 mittelgroße Erdbeeren, frisch	16 KJ	4 kcal	0 g	0,7 g	0,1 g
200 g Reis, Natur, roh	2972 KJ	710 kcal	1,2 g	155,4 g	14,7 g
300 ml Vollmilch, 3,5% Fett	816 KJ	195 kcal	10,8 g	14,1 g	10,2 g
1 mittelgroße Banane, roh	448 KJ	107 kcal	0,4 g	27,4 g	1,3 g
1 Scoop Impact Whey, Vanille	412 KJ	98 kcal	1,7 g	1,5 g	19 g
25 g Cashew Nüsse	605 KJ	145 kcal	10,6 g	7,6 g	4,4 g
150 g Haferflocken	2336 KJ	558 kcal	10,5 g	88,1 g	20,3 g
	12972 KJ	3098 kcal	69,2 g	426,7 g	181,9 g

Wie groß bist du ?

 

[mutant_kid]

So wenig ist das garnicht:

Produkt	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein
Morgens: 10 Produkte	12972 KJ	3098 kcal	69,2 g	426,7 g	181,9 g
200 g Lachs-Filets	1724 KJ	412 kcal	28 g	0 g	40 g
200 g Vollkornnudeln, roh	2764 KJ	660 kcal	4 g	132 g	24 g
200 g Hühnerbrustfilet frisch ,Aldi	880 KJ	210 kcal	2 g	0 g	48 g
1 mittelgroße Erdbeeren, frisch	16 KJ	4 kcal	0 g	0,7 g	0,1 g
200 g Reis, Natur, roh	2972 KJ	710 kcal	1,2 g	155,4 g	14,7 g
300 ml Vollmilch, 3,5% Fett	816 KJ	195 kcal	10,8 g	14,1 g	10,2 g
1 mittelgroße Banane, roh	448 KJ	107 kcal	0,4 g	27,4 g	1,3 g
1 Scoop Impact Whey, Vanille	412 KJ	98 kcal	1,7 g	1,5 g	19 g
25 g Cashew Nüsse	605 KJ	145 kcal	10,6 g	7,6 g	4,4 g
150 g Haferflocken	2336 KJ	558 kcal	10,5 g	88,1 g	20,3 g
	12972 KJ	3098 kcal	69,2 g	426,7 g	181,9 g

Wie groß bist du ?

bei 200g Reis und 200g Nudeln glaube ich nicht das es sich um rohe handelt sondern um gekochte ..

 

[mayerl21]

Hmm na dann schaut das ganze wieder anders aus. Geh selber immer vom Roh Gewicht aus ... Wäre gut zuwissen, wenn gekochter Wert dann isst du wirklich zu wenig xD !!

 

[Carmine]

Also ich bin 1.72 m groß und das Essen wiege ich natürlich vor dem kochen also es handelt sich definitiv um das rohe Gewicht xD

 

[Carmine]

Also danke erstmal für all die antworten
Also dann werd ich die 100 gr Haferflocken mit Whey und Milch aufjedenfall einbauen aber was könnt ich am Training evtl. noch verbessern ?

 

[mayerl21]

Mehr essen, Fett kannst du auch erhöhen Eiweiß ruhig auch. In der Waage beobachten ob sich was tut.

Wie sehen deine Kraftwerte in den Grundübungen aus ?

 

[Carmine]

Bankdrücken warens mal 70 kg ca . 6 wdh jetzt nur noch 60kg
Schulterdrücken 40 kg
Kniebeugen 80 kg
Kreuzheben 75 kg
Klimmzüge ca 8 stück im breiten Griff


Also das ist halt alles so auf 6-8 wdhs bin noch nie so auf eine ganz schwere wdh runtergegangen und ich steigere mich eigentlich nurnoch bei den Kniebeugen und dem Kreuzheben beim Bankdrücken z.B. stagniere ich sogar schon

 

[MOOthe]

also mir gehts ähnlich...kann dir nur meine erfahrungen sagen.

trainiere auch schon über 2 jahre und bei mir gings nie schnell. habe auch immer wieder zeiten wo ich ne gefühlte ewigkeit lang stagniere.
bin selber nur 174cm und wiege knappe 70kg.
habe schon alles versucht habe ne top ernährung.. und gebe 1000% beim training der arzt meint auch ich wär gesund.

daher schibe ichs mal einfach auf die genetik auch wenn das hier nicht gern gelesen wird.
naja manche haben halt pech. Trotzdem kann sicher jeder muskeln aufbauen

ich persönlich mach jetzt so, dass ich einfach versuche noch mehr zu essen solange bis echt mal was vorangeht. Mit dem bisschen fett dass sich ansetzt kann ich leben wenn ich fortschritte sehe.

 

[Carmine]

Also ich überlege grad wie es wäre mit einer Creatinkur zu beginnen außerdem macht mir mein trainingsplan langsam keinen Spaß mehr ich hätte mal richtig Lust auf einen anderen Plan doch jeder sagt was anderes wenn ich sag das ich mit einem 3er split einmal die Woche trainiere ist es zu wenig da man den Muskel nicht für die ganze Woche reizen kann und wenn man den 3er 2 mal die Woche macht ist das zu viel bzw. Übertraining ich bin so durcheinander das ich seit ca. 2 Wochen auch nicht mehr nach Plan trainiere -.-
Könntet ihr mir vlt einen Trainingsplan zu meinem aktuellen Leistungsstand empfehlen ? Wär echt nett