keine Leichte Aufgabe...

[Muckibud(dh)ist]

Hallo,

ich hatte letztens schon einige Kritik an meinem T.Plan geerntet- und das wahrsch. zu recht.

Ich wollte jetzt ein paar Verbesserungen hören. Mein Problem liegt darin, dass ich eig. nur 2x Woche Zeit habe.
Trainingdauer liegt bei ca 3/4 Jahr.

Also Dachte ich, die MUskeln so aufzuteilen:

Di:
Brust: Bankdrücken. Schrägbankdrücken, Fliegende Bewegung KH
Deltoid: Nackendrücken, Seitheben am Kabelzug, KH Drücken
Trizeps Dips und je nach Bedarf Trizepsdrücken am Rollenzug

Do:
Lat.
Klimmzüge weiter Griff nach vorn
Kreuzheben
Rudern sitzend Kabelzug
Rudern an der einseitig belasteten LH

Biz.
LH Biz Curls
KH Konz. Curls
LH Biz. Curl Obergriff (auch zu Unterarme)

Unterarme
Handgelenkcurls

Wie sollte ich Eurer Meinung nach den Plan umstellen?
Helft mir!

 

[TheBone]

Die Übungen sind nicht schlecht, weil Du zumeist Grundübungen verwendest.

ABER:
Wo ist Dein Beinprogramm- Du willst mir doch nicht erzählen Du würdest die Beine nicht trainieren.

Wenn Du die zum Donnerstag zupackst, ist die Traininsdauer etwas ungleich verteilt.

 

[Muckibud(dh)ist]

Hab ich vergessen- sorry!

Beine: zu Donnerstag
Kniebeugen
Wadenheben
ev. Beincurls

@TheBone

Das kann ich nicht ändren. Der Quadriceps wird ja bem Kreuzheben schon beansprucht.

 

[ThaRob]

du kannst doch trotzdem nen 3er machen, haste halt mehr pausen für die muskeln

 

[Adductor magnus]

Würde zwei mal die Woche einen sehr kurzen aber effektiven Ganzkörpersplit machen.

zb so:

Bankdrücken 2-3 Sätze
Nackendrücken 2-3 Sätze
(eventuell die letzten beiden im supersatz mit Frenchpress, aber besser nicht)
Langhantelrudern oder Klimmzüge 2-3 Sätze
(wieder supersatz mit Konzentration oder Lh curls)
Kniebeugen 2-3 Sätze
Kreuzheben gestreckt 2-3 Sätze

Wiederholungen periodisieren.

So würde ich es machen.

Gruss A.m.

 

[TheBone]

@ Adductor Magnus

´würde 3 Sätze Kniebeugen und Klimmzüge für zu wenig halten- Lat unfd Quadrizeps sind nunmal die grössten Muskelpartien.

Wadenheben sollte auf jeden Fall noch zu Deinem Plan hinzu- und eine Brustübung finde ich auch ein bissel zu wenig. Ansonsten ist die Idde des kurzen und harten Trainings ja nicht schlecht.