Kcal

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Papa_Schlumpf

New member
ich hab mir jetzt einen ernährungsplan zusammengestellt .... lol

TRAINIGNSTAGE: (MO,DI,FR,SA)

frühstück :
müsli
14.5g proteine
100.9g Kohlenhydrate
8.4g fett
542 kcal

protein drink
40.2g proteine
51.2 g Kohlenhydrate
3.4g fett
940 kcal

nach training 1/2l wasser mit traubenzucker

abend:
protein drink
40.2g proteine
51.2 g Kohlenhydrate
3.4g fett
940 kcal

während dem tag hald was gesundes futtern...

====>
90g proteine
200g Kohlenhydrate
15.2 g Fett
~2400 kcal

ich bin 184 cm groß und hab 65 kilo

Leistungserreichnung:
65x24=1560 kcal Grundumsatz
+ 500 kcal Fürs Training
+ 300 kcal Schule (leichte Tätigkeit)
_________________________________________
----> 2360 kcal ~ 2400 kcal

an trainigsfreien tagen nehm ich keinen protein drink.
was meint ihr dazu?
 
Ich finde den Plan schlecht. Überarbeite ihn besser noch einmal...oder besser...mach einen neuen Plan.


Probier mal dich an folgendes zu halten:

min 2-2,5kg Körpergewicht
min 5 Mahlzeiten (besser mehr)


Iß auch was ordentliches. Ausser Müssli nur Schakes ist schlecht.
 
anders geht das leider nicht ich fahre in die schule wenns dunkel ist und komm heim wenns dunkel ist... 5 mahlzeiten is nich drinn ... EIN vernünftiges mittagessen is schon schwer


was meinst mit 2-2,5kg körpergewicht?

[Dieser Beitrag wurde von Papa_Schlumpf am 22.01.2002 editiert.]
 
Wahrscheinlich meint er die Proteinaufnahme: 2-2,5 g pro kg Körpergewicht. Wobie ich mit 1,5-2 g bis jetzt gut gefahren bin.

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Selbst der gute Onkel Fritze
sprach: "Das kommt von dumme Witze!"

- Wilhelm Busch: Max und Moritz
 
Magerquark, Proteindrinks, Eier, Putenbrust, Thunfisch usw. usf.

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"Selbst der gute Onkel Fritze
sprach: 'Das kommt von dumme Witze!'"

- Wilhelm Busch: Max und Moritz
 
Jo Eiweiss meine ich mit den 2-2,5g (habe ich vergessen zu schreiben)


Was heisst hier: schaffe ich nicht, ich muss in die Schule. ???

Über so etwas kann ich echt nur lachen.
Andere müssen arbeiten und schaffen das auch. Wenn du etwas erreichen willst musst du dafür auch etwas tun.
Wenn du dich nicht anders ernähren willst hat das Training wenig Sinn.

@Situp

Ich habe auch mal eine Zeitlang probiert mit 2g Eiweiss pro Kg Körpergewicht hinzukommen, aber mit 3g baue ich einfach besser auf.


[Dieser Beitrag wurde von Pornobody am 22.01.2002 editiert.]
 
iss morgens und abends nicht so viele KH`S .
ich ess abends und morgens wenig KH`s und dafür mehr fett und eiweiß. Sonst wirst du zuviel fett ansetzen

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-Paul
 
@pornobody

ich stütze mich da auf aussagen einer person die viel ahnung hat , sich aber aus einem einschlägeigen forum zurückgezogen hat
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einige wissen wen ich meine
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Jedenfalls habe ich extra ein zitat von ihm rausgesucht:

"zur Ernährung ein paar kurze Tips:

zum Frühstück vermehrt Eiweis und Fett. Ganz wenig Kohlenhydrate.

also Fett 60% Eiweiß 30% KH 10%

mit jeder folgenden Mahlzeit danach sollte der KH-Anteil angehoben werden bis zu Mittag folgende Aufteilung erreicht wird

Fett 20% Eiweiß 20% KH 60%

die letzte KH-reiche Mahlzeit sollte unmittelbar nach dem Nachmittaglichen Training verzehrt werden. Danach wird der KH Anteil wieder kontinuierlich wie zum Frühstück gesenkt."


Ich halte mich grob daran, dh. ich esse abends zB gerne dinge wie mozzarella (besteht nur aus fett und EW)...und ich setzte kein fett an!




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-Paul
 
Naja...viel Sinn ergibt das für mich nicht. (in der Theori zumnidest)
Wenn es bei dir in der Praxis klappt...warum nicht.


Morgens mehr Fett zu essen erscheint mir noch logisch, wegen der erhöhten Verbrennung. Deshalb sollten Kh Morgens aber auch kein Problem sein.
Was ich daran aber erlich gesagt nicht verstehe ist, dass man Abends dann wieder mehr Fett essen soll. Kh sollte man Abends sicherlich auch nicht in Unmengen essen.
 
<BLOCKQUOTE><font size="1" face="Verdana, Arial">Zitat:</font><HR>Original erstellt von Paul20:
einige wissen wen ich meine

[/quote]

Meinst du Kappa? Wenn ja, muss ich sagen, daß ich einige seiner Thesen besonders im Bezug auf Diäten und Abnehmen und so weiter in Frage stelle
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. Aber er hat sicher viel Ahnung das stimmt.

#Falls du ihn nicht meinst.... egal
biggrin.gif


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"Selbst der gute Onkel Fritze
sprach: 'Das kommt von dumme Witze!'"

- Wilhelm Busch: Max und Moritz
 
@Papa_Schlumpf: kannst du mir mal sagen, aus was dein sogenannter Protein Drink besteht ? Ich kann die kcal Werte nicht nachvollziehen. denn 40g KH und 50g EW gibt nur 360kcal und die andern 600 können auch nicht von 3.4g Fett kommen oder sinds etwa 34g ?

Gruss Skyguide

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Tag für Tag, guter Tag. (YÜN-MEN)
 
Also leute, wenn ihr da schon so diese nahrunggewöhnlichkeiten schreiben, gebe ich au eine dazu.
Ich esse 6mal pro tag:
Vier normale mahlzeiten - 100 kohlen.
50 prot
2-20 fett.
und zwei mal prot. drink - 30-50 prot

Damit hab ich 260-300 g.prot, genügend kohlenhydrat.( rund 1500-1700 kcal) und fett natürlich.
Meine energie ist auf höchstem niveau und lust zum brutal leistungen auch.
Wenn ich was falsch mache sagt mir bitte bescheid.

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NO PAIN, NO GAIN
 
@Masta: bist du sicher das du richtig gerechnet hast ?
Ich komme auf etwa 2700kcal gesamt und eine schlechte Nahrungszusammensetzung. Zuviel EW (oder wiegst du über 100kg ?) im Verhältnis dazu zuwenig KH.
Wie sieht bei dir so ne normale Mahlzeit aus (Beispiel) ?

Gruss Skyguide

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Tag für Tag, guter Tag. (YÜN-MEN)
 
sky -
mirt kcal hab ich kohlenhydr. gemeint.

Meine gewicht ohne fett ich ca 90 kg.
Und ein beispiel, hm.. : Ein beutel reis,200-250g hänchenbrust oder 5 eier oder thunfisch,
Shake - molkenprot.pulver oder magerqarkdrink
Isch ok?

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NO PAIN, NO GAIN
 
Tach!

@Papa_Schlumpf

Frage: Was ist Dein Ziel? Muskelaufbau? Gewichtsreduktion? Halten des Körpergewichts?

Wenn Du Dein Körpergewicht halten willst, sind die 2400 kcal grade so ausreichend, Muskeln wirst Du nicht viele aufbauen.

CU
jeckyll
 
@jeckyll

Wie kommst Du auf die Idee, dass man mit der Kcalmenge keine Muskeln aufbauen kann ?????
Halte diese Aussage für unseriös, da der Wachstumsreiz primär durch den Trainingsreiz induziert wird !

Gruß patrick
 
@Horsty

Über Papa_Schlumpfs Trainingsreiz kann ich nichts sagen, da ich nicht weiß wie der aussieht. Über sein Training schreibt er ja nicht.
Ich halte 2400 kcal pro Tag für zu wenig, zumal in der Berechnung auch ein paar Punkte fehlen. Ich komme bei meiner Berechnung auf knappe 3000 kcal.
Nebenbei: mit dem, was er an Protein/Kohlehydrate/Fett schreibt, komme ich auf 1330 kcal, nicht auf 2400. Pro Proteindrink 406 kcal nicht 940. Der Traubenzucker nach dem Training hat er auch nicht mitgerechnet.
Ich habe nicht gesagt, daß man mit 2400 kcal keine Muskelmasse aufbauen kann, nur wird es bei ihm nicht viel sein, zumindest viel weniger als es sein könnte (adäquates Training vorrausgesetzt). Sollte es sich um einen Anfänger handeln wird er auch mit groben Ernährungsfehlern aufbauen. Ein BMI vom 19 bringt mir aber einen recht Schmächtigen vors Auge.
Auch wenn der primäre Reiz durch das Training kommt, wird durch eine suboptimale Nährstoffversorgung das potentielle Resultat dieses Reizes nicht 100%ig erreicht.
Mir ist durchaus bekannt, daß bei Sportlern eine rechnerische kalorische Unterversorgung von 20 - 25% besteht und der Trainierte dies ohne wesentliche Leistungseinbußen kompensieren kann. Der Trainierte!
Und abschließend bemerke ich, daß ein Anteil von weniger als 20% Fett in der Nahrung nicht in jedem Fall eine ausreichende Zufuhr der notwendigen Fettsäuren gewährleistet.
Ach ja, die Bezeichnung "unseriös" empfinde ich als Beleidigung.

jeckyll
 
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