kcal verbauch! Hilfe

[18camel]

Hey Leute!

dadurch, dass sich seit längerem mein gewicht nicht sonderlich verändert hat, habe ich wiedermal meinen verbrauch ausgerechnet und komme auf 3318kcal. ( Größe: 1,87 Gewicht: 102kg Alter: 21 Tätigkeit: Student ).
Kann das stimmen?

Möchte nun aber noch weiter masse aufbauen! also an trainingstagen ca 300kcal dazu (also 3618 )oder? und wie siehts an trainingsfreien tagen aus? soll ich da dann ca bei den 3318 bleiben?

weiters zu den nährwerten:
an TT: ca 400g kh - 250g ew - und ca 100g fett?
an TF Tagen: ca 200g kh - 300gew - und 50g fett?
kommt das ca hin?

vielen dank im vorraus !
lg

 

[R0X]

Du isst ca. 3300 Kcal. und nimmst nicht zu?! Hab ich dass so richtig verstanden?

 

[18camel]

nein nein habe die letzte zeit nach gefühl gegessen da ich das letzte mal mit ca 90kg meinen verbrauch ausgerechnet habe^^

 

[R0X]

Na dann rauf mich den Kcals!! Wenn du es für 90 Kg berechnet hast, hast du jz definitiv zu wenig, probier es mal mit 3300Kcal. aus, du wirst eh sehen ob du zunimmst...

 

[18camel]

wie siehts mit den nährwerten aus? passen die so ca?

 

[premutos667]

die einfachste formel zum Berechnen des Grund- und Gesamtumsatzes:

24 x Körpergewicht = Grundumsatz. für sportliche Aktivität wird 3/4 vom Grundumsatz noch mal dazugerechnet = Gesamtumsatz. mehr essen als Gesamtumsatz, dann wirst zunehmen.

 

[R0X]

wie siehts mit den nährwerten aus? passen die so ca?

Brauchst keinen Unterschied machen zwischen trainigsfrei und Trainingstagen... ich persönlich würde nach TT gehen wobei ich vl. a bissl weniger KH nehmen würd u dafür a bissl mehr EW und Fett... aber dass sind Kleinigkeiten am Rande... schau mal dass du die Werte ca. Tag für Tag hinbekommst...