kann mal wer gucken wie er das findet?

[Waldquelle]

6:00 Frühstück : 505.2 kcal 64.7gK 51.7gP 3.1gF
Tuhnfisch_in_Wasser 45 gramm (1/4 dose)
Toastbrot 160 gramm (5stk)
Turbo_Protein 30 gramm (1port)
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8:00 2.Frühstück : 518.2 kcal 87.4gK 27.5gP 3.8gF
Vollkornbrot 160 gramm (4 doppelbrote)
Putenschinken 60 gramm (jede min 2 räder)
Apfel 200 gramm (1stk)
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12:00 Mittag : 517.0 kcal 93.4gK 35.0gP 0.4gF
Muscle_Tec 130 gramm (1port)
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Training
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15:00 Nachmittag : 402.7 kcal 66.1gK 31.0gP 1.5gF
Turbo_Protein 30 gramm (1port)
Apfel 200 gramm (1stk)
Banane 200 gramm (1stk)
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17:00 Abendessen : 501.5 kcal 77.8gK 43.0gP 2.1gF
Putenbrust 150 gramm (ca 2xhandfläche)
Reis 100 gramm (1port)
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20:00 Abendsnack : 110.7 kcal 0.9gK 28.0gP 0.3gF
Turbo_Protein 30 gramm (1port)

bedarf ca 2141 kcal
konsumiert 2555.3 kcal (390.3gK/216.2gP/11.2gF)
gewicht 70kg größe 185cm
trainingszeit 7-8monate
soll ne massephase sein....

 

[TheForgotten]

meiner meinung nach zuviel eiweiss?

3g/kg..

und NUR 11g fett?

aber sonst passt finde ich

 

[corp]

stimmt, echt bissel wenig Fett.
Junge, dein Körper braucht fett um gewisse Vitamine zu verwerten.
Solltest du so große angst wegen dem zunhemen haben, dann versuchs mal mit MCT Öl.

Ansonsten find ich auch, dass 3gr Eiweiß pro KG Körpergewicht bissel viel sind. Bist du dir sicher das dein Körper tatsächlich so viel braucht ? (Vielleicht den ein oder anderen Shake weglassen)

 

[Waldquelle]

thx leute ich werd ihn mal verbessern und dann stelle ich ihn nochmal rein.