HI!Ich wiege 92 Kg ,aber bei einem Fettanteil von 26 % würde gerne auf 15 bis 18 % runterkommen.Hab etwas meine Ernährung umgestell esse viel Eiweiss nichts süsses.Trainiere 5 die woche mit 8-10 wiederholungen kann ich auf diese weise mein Fettanteil abbauen ohne mein Gewicht zu verlieren?
Kann ich Masse halten und Fett abbauen?
- Ersteller ferdek45
- Erstellt am
A
Anzeige
schau mal hier:
wie baue ich am schnellsten muskeln auf .
Waschtrommelbauch
New member
Hy ferdek45,
die Frage wurde schon oft gestellt.
Hier ist ein interessanter Link dazu.
In dem Link findest Du noch einen weiteren Link, den Du unbedingt auch mal ansehen solltest.
Das dürfte Deine Fragen erschlagen
www.bodybuilding-online.de/ubb/Forum2/HTML/001690.html
Gruß WTB
die Frage wurde schon oft gestellt.
Hier ist ein interessanter Link dazu.
In dem Link findest Du noch einen weiteren Link, den Du unbedingt auch mal ansehen solltest.
Das dürfte Deine Fragen erschlagen
www.bodybuilding-online.de/ubb/Forum2/HTML/001690.html
Gruß WTB
@ferdek45
Mit einem effizienten Training und einer durchdahcten (nicht geplanten ! ) Ernährung wirst Du nur Fett verlieren und keine Muskeln, da der Körper ein Energieminus immer aus dem Körperfett kompensiert !
Pumpi, Chssi jetzt könnt ihr mich schlagen, aber das ist der aktuelle stand der Wissenschaft
Masse wird aus anderen Gründen verheizt !
Am besten Du veruchst ein ENergieminus von ca. 400kcal zu halten und machst 2x Wochentlich ein Ganzkörperproggi (sehr intesiv, am besten abwärtspyramide + KAsatz) und einmal Intervall.
Das sollte die Fettdepots zum schmelzen bringen.
So musst Du auch nicht hungern.
Versuch halt die Ernährung vollwertig zu gestalten. (vollkorn, fettarm, magere Milchprodukte)
Dann klappt das, wenn fagren einfach Posten
Gruß Patrick
Mit einem effizienten Training und einer durchdahcten (nicht geplanten ! ) Ernährung wirst Du nur Fett verlieren und keine Muskeln, da der Körper ein Energieminus immer aus dem Körperfett kompensiert !
Pumpi, Chssi jetzt könnt ihr mich schlagen, aber das ist der aktuelle stand der Wissenschaft
Masse wird aus anderen Gründen verheizt !
Am besten Du veruchst ein ENergieminus von ca. 400kcal zu halten und machst 2x Wochentlich ein Ganzkörperproggi (sehr intesiv, am besten abwärtspyramide + KAsatz) und einmal Intervall.
Das sollte die Fettdepots zum schmelzen bringen.
So musst Du auch nicht hungern.
Versuch halt die Ernährung vollwertig zu gestalten. (vollkorn, fettarm, magere Milchprodukte)
Dann klappt das, wenn fagren einfach Posten
Gruß Patrick
@Horsty
Erschlagen wollen wir dich alle nicht*g*
Wir haben dich doch alle lieb
Nein jetzt mal Spaß beiseite, ganz so abwegig find ich deine Aussage gar nicht, möglich ist das bloß sollte man das Kaloriendefizit wirklich klein halten. Ich habs schonmal mit einem größeren Kaloriendefizit probiert, weil ich schnell Kf verlieren musste. Ich musste jedoch festellen, das ich auch Muskulatur verloren hab. Naja und was die Ernährung betrifft da kennst du meine Meinung ja bereits. Jeden Tag voll durchplanen.
------------------
mfg
Pumpi123
Pumping hard eating smart!
Erschlagen wollen wir dich alle nicht*g*
Wir haben dich doch alle lieb
Nein jetzt mal Spaß beiseite, ganz so abwegig find ich deine Aussage gar nicht, möglich ist das bloß sollte man das Kaloriendefizit wirklich klein halten. Ich habs schonmal mit einem größeren Kaloriendefizit probiert, weil ich schnell Kf verlieren musste. Ich musste jedoch festellen, das ich auch Muskulatur verloren hab. Naja und was die Ernährung betrifft da kennst du meine Meinung ja bereits. Jeden Tag voll durchplanen.
------------------
mfg
Pumpi123
Pumping hard eating smart!
imported_Rick
New member
@Pumpi
Was du meinst mit "Muskulatur verloren" kann auch genauso gut daher rühren, daß durch die geringe kcal-Zufuhr die Kh-SPeicher nicht mehr so voll sind. Daher hat man weniger Kraft und die Muskulatur sieht nicht mehr so prall aus, da Kh ja bekanntlich Wasser einlagern.
Aber ich würde noch einen Schritt weitergehen. Du kannst Fett abbauen UND Muskeln aufbauen.
Was du meinst mit "Muskulatur verloren" kann auch genauso gut daher rühren, daß durch die geringe kcal-Zufuhr die Kh-SPeicher nicht mehr so voll sind. Daher hat man weniger Kraft und die Muskulatur sieht nicht mehr so prall aus, da Kh ja bekanntlich Wasser einlagern.
Aber ich würde noch einen Schritt weitergehen. Du kannst Fett abbauen UND Muskeln aufbauen.
@Rick
Vollkommen korrekt !!
Man kann Muskeln aufbauen und Fett abbauen)
@Pumpi !
Wenn Das Energiedefizit zu groß wird, hat das noch nicht zu bedeuten, dass Muskelmasse drauf geht.
Wenn man die Mindestproteinversorgung sichert (0,5gr/KG) dann sollte dies auch kein Problem sein!
Protein geht nur drauf, wenn der KHanteil zu gering ist, d.h. wenn das ZNS nicht genug Glucose bekommt.
Dann läuft in der Leber die Gluconeogenese an und es geht auch Protein drauf.
Jedoch wird erst der Aminosäurepool drauf und dann Muskel und auch das ist nur ein einzelfall
Gruß Patrick
Vollkommen korrekt !!
Man kann Muskeln aufbauen und Fett abbauen
)@Pumpi !
Wenn Das Energiedefizit zu groß wird, hat das noch nicht zu bedeuten, dass Muskelmasse drauf geht.
Wenn man die Mindestproteinversorgung sichert (0,5gr/KG) dann sollte dies auch kein Problem sein!
Protein geht nur drauf, wenn der KHanteil zu gering ist, d.h. wenn das ZNS nicht genug Glucose bekommt.
Dann läuft in der Leber die Gluconeogenese an und es geht auch Protein drauf.
Jedoch wird erst der Aminosäurepool drauf und dann Muskel und auch das ist nur ein einzelfall
Gruß Patrick
@Horsty
Ich spreche hier von einem hohen Kaloriendefizit. Folglich waren die kh. auch sehr tief gehalten. Fett hatte ich auf einem normalen Stand gehalten, aus bekannten Gründen. Ich würde es auch nie wieder so machen aber es musste schnell gehen das ich KF verliere. Ich meine es ging ja nicht nur Muskulatur weg. Ein sehr großer Teil war eben auch Fett!
------------------
mfg
Pumpi123
Pumping hard eating smart!
Ich spreche hier von einem hohen Kaloriendefizit. Folglich waren die kh. auch sehr tief gehalten. Fett hatte ich auf einem normalen Stand gehalten, aus bekannten Gründen. Ich würde es auch nie wieder so machen aber es musste schnell gehen das ich KF verliere. Ich meine es ging ja nicht nur Muskulatur weg. Ein sehr großer Teil war eben auch Fett!
------------------
mfg
Pumpi123
Pumping hard eating smart!
Ich dachte früher auch immer, dass Fettabbau und Muskelaufbau einen Widerspruch darstellt.Bin aber aus eigner Erfahrung doch noch draufgekommen, dass es mit durchdachter Planung möglich ist. Man braucht allerdings viel Geduld dazu, denn Muskulkatur baut man mit einer neg. Energiebilanz nur langsam auf und der Fettabbau geht auch nur sehr langsam vor sich. Ich habe selbst 100kg Körpergewicht mit einem Fettanteil von etwa 16-17%.Ich nehme täglich etwa 2800kcal zu mir,Eiweiß nehme ich etwa 250g, was einer Kalorienmenge von etwas mehr als 1000 entspricht.Für Kh kann ich dann etwa 1800kcal einplanen, das entspricht einer Kh-Menge von ungefähr 400g! Das reicht vollkommen um den Körper mit ausreichend Energie zu versorgen. Auf Fett verzichte ich weitgehend!
A
Anzeige
schau mal hier:
wie baue ich am schnellsten muskeln auf .