Kampfsport mit 3er Split

[Naps]

Hi,

mach jetzt seit einiger Zeit 4 mal die Woche Kampfsport.
Hab jetzt angefangen nebenbei ins Fitness Center zu gehen, und nur mehr 3 Mal die Woche Kampfsport zu machen.

Ich mach Di, Mit, Fr/Sa Kampfsport und würde immer Mo, Do, Fr/Sa Krafttraining machen.

Kann mir da wer helfen für einen Trainingsplan?

Danke, MfG Naps

 

[Fx88]

Wieso 3er Split ?

 

[Naps]

Wie meinst du das?
Wäre es anders besser...?

 

[Fx88]

Ja ich würde einen Ganzkörper oder einen 2er Split sinnvoller finden, wenn du 4 mal die Woche noch Kampfsport machst. Hier ist die Belastung pro Muskelgruppe geringer und du regenerierst von Trainingstag zu Trainingstag und merkst recht schnell wenns zuviel wird. Beim 3er Split musst/solltest du an jedem Trainingstag immer ziemlich Gas geben, damit dein Muskel platt ist und eine Woche Zeit zur Regeneration braucht. Bei 4 mal Kampfsport halte ich das aber nicht für optimal.
Deswegen würde ich wohl den Ganzkörperplan nehmen.

Darum meine Frage, wieso 3er?

 

[Thermit]

Was machst du denn für einen Kampfsport?

 

[Naps]

Kyokushin Karate

 

[Thermit]

Ich denke auch, dass, wie Fx88 es bereits gesagt hat, ein 2er- oder Ganzkörperplan sinnvoller wäre.

 

[Naps]

Ok danke...