Hallo,
ich bin 191cm bei 84kg und nehme seit 4 Wochen 3500kcal täglich zu mir(240g Protein, 460g KH, 80g Fett) und habe trotzdem absolut nichts zugenommen. Wie kann das sein? Ich trainiere 4-5x pro Woche und mache an den Resttagen 15-20min Cardio. Gewichtmessung immer nüchtern in der Früh nach dem Urinieren und es schwankt immer zwischen 83,4kg - 84,0kg. Allen Kalorienrechnern nach hab ich einen Maintenancebedarf von 2900-3100kcal. Ich hab Angst, dass wenn ich den Überschuss weiter erhöhe, ich zuviel Fett anlege, was gleichzeitig aber wieder fragwürdig ist, wenn ich bei 3500kcal garkein Gewicht zulege.
Hab aber jedenfalls letztes Jahr mal 3-4 Monate 4000kcal+ täglich verbraucht bis ich auf 93kg war und da war aber dann auch viel Fett dabei, war am Ende schätzungsweise bei 18-19% KFA. Damals hab ich aber auch einfach alles gegessen und nicht auf die Macro-Verteilung geachtet.
Also was läuft da falsch? Ich denke ich habe einen relativ schnellen Stoffwechsel, zumindest muss ich an manchen Tagen durchaus mehrmals groß aufs Klo, was vielleicht auch am (im PWO-Drink) enthaltenen Koffein liegt, aber trotzdem müsste doch bei 3500kcal und meinen Werten was weitergehen oder?
ich bin 191cm bei 84kg und nehme seit 4 Wochen 3500kcal täglich zu mir(240g Protein, 460g KH, 80g Fett) und habe trotzdem absolut nichts zugenommen. Wie kann das sein? Ich trainiere 4-5x pro Woche und mache an den Resttagen 15-20min Cardio. Gewichtmessung immer nüchtern in der Früh nach dem Urinieren und es schwankt immer zwischen 83,4kg - 84,0kg. Allen Kalorienrechnern nach hab ich einen Maintenancebedarf von 2900-3100kcal. Ich hab Angst, dass wenn ich den Überschuss weiter erhöhe, ich zuviel Fett anlege, was gleichzeitig aber wieder fragwürdig ist, wenn ich bei 3500kcal garkein Gewicht zulege.
Hab aber jedenfalls letztes Jahr mal 3-4 Monate 4000kcal+ täglich verbraucht bis ich auf 93kg war und da war aber dann auch viel Fett dabei, war am Ende schätzungsweise bei 18-19% KFA. Damals hab ich aber auch einfach alles gegessen und nicht auf die Macro-Verteilung geachtet.
Also was läuft da falsch? Ich denke ich habe einen relativ schnellen Stoffwechsel, zumindest muss ich an manchen Tagen durchaus mehrmals groß aufs Klo, was vielleicht auch am (im PWO-Drink) enthaltenen Koffein liegt, aber trotzdem müsste doch bei 3500kcal und meinen Werten was weitergehen oder?
