Polymerase
New member
Hallo an das Forum und alle Mitglieder.
Ich habe eine Frage bezüglich des Kalorienüberschusses, den man haben sollte um MUskeln aufzubauen. Ich denke dass ich viel zu viele Kalorien in den letzten Monaten zu mir genommen habe, da ich neben einer voluminöseren Brust, auch leider einen sehr unansehlichen Bauchansatz bekommen habe.
Unter diesen Umständen kann ich auf keinen Fall mehr weiter essen wie gewohnt, da mein Bauch übertrieben groß geworden ist. Dabei hatte ich durchschnittlich nur 2300 kcal pro Tag. Was würdet ihr mir da raten? Einfach die Kalorien runterschrauben und weiter auf Masse trainieren oder eine knallharte mehrwöchige, trainingsfreie (weil würde ja dann nichts bringen das Training, ohne genug Essen) Phase?
Meine 2. Frage wäre noch, ob es irgendwo verlässliche Quellen gibt, wo man sein benötigten Kalorien errechnen kann. Denn ich dachte mit 2300 kcal würde ich schon hart an der unteren Grenze liegen, was anscheinend nicht der Fall ist.
Also wie kann ich herausfinden, wie hoch mein Kalorienüberschuss sein sollte um noch Muskeln aufzubauen?
Vielen Dank schonmal
Ich habe eine Frage bezüglich des Kalorienüberschusses, den man haben sollte um MUskeln aufzubauen. Ich denke dass ich viel zu viele Kalorien in den letzten Monaten zu mir genommen habe, da ich neben einer voluminöseren Brust, auch leider einen sehr unansehlichen Bauchansatz bekommen habe.
Unter diesen Umständen kann ich auf keinen Fall mehr weiter essen wie gewohnt, da mein Bauch übertrieben groß geworden ist. Dabei hatte ich durchschnittlich nur 2300 kcal pro Tag. Was würdet ihr mir da raten? Einfach die Kalorien runterschrauben und weiter auf Masse trainieren oder eine knallharte mehrwöchige, trainingsfreie (weil würde ja dann nichts bringen das Training, ohne genug Essen) Phase?
Meine 2. Frage wäre noch, ob es irgendwo verlässliche Quellen gibt, wo man sein benötigten Kalorien errechnen kann. Denn ich dachte mit 2300 kcal würde ich schon hart an der unteren Grenze liegen, was anscheinend nicht der Fall ist.
Also wie kann ich herausfinden, wie hoch mein Kalorienüberschuss sein sollte um noch Muskeln aufzubauen?
Vielen Dank schonmal
