Kalorienverbrauch bei Kraftsport

[dan777]

Hallo Community,

Wie sollte man den Kalorienverbrauch von Kraftsport bei einer Kaloriendefizit Diät beachten?
Laut Trainingsstand verbrauche ich ca. 1000 kcal in 2 Studen Krafttraining, ich kann aber nicht so viel in mich reinstopfen (gesundes) um nicht mehr als 30% kcal im Defizit zu sein, um nicht auf Sparflamme zu kommen

Vielen Dank im voraus

 

[hobbysportler]

Da muß man aber schon ziemlich intensiv trainieren dafür. 600 kcal pro Stunde rechnet man sonst.
Während des Trainings reicht dann auch ein Sportlerriegel oder ein entsprechendes Getränk.

Der Nachbrenneffekt hält einige Zeit an. Also musst du nicht gleich futtern wie ein wilder. Eiweißhaltige Nahrung nach dem Training sind dann auch nicht in Massen notwendig.

Und 7 x die Woche 2 h wirst du bestimmt nicht trainieren, oder?

 

[dan777]

Also meinst du dass mein Körper trotz ca 1000 defizit nicht auf Sparflamme wechseln wird?

 

[hobbysportler]

An bestimmten Tagen etwas mehr essen als sonst, wird doch sicherlich möglich sein?
Übrigens hast du bisher Null Angaben zur Person gemacht.
Und 1000 kcal Defizit dürfen es natürlich nicht sein.

 

[dan777]

ich esse 2200 kcal un habe ein 30% defizit

 

[hobbysportler]

Und noch immer fehlen deine Angaben....

 

[Das Experiment]

Du musst nicht auf Kalorien achten, solange der Zeiger der Wagge adäquat nach unten geht. Das lässt sich nicht berechnen, da der Körper keine Maschine ist, wo man Maßnahme A mit Endergebnis B erwarten kann.

Heißt für dich: weniger Training, dafür an Intensität arbeiten. Verbraucht viel weniger Energie, ist aber genauso effektiv.