Kaloriengrundbedarf

[Think X]

Für Männer: Körpergewicht * 24 * 1,1 * 1,2 = Kaloriengrundbedarf

Für Frauen: Körpergewicht * 24 * 0,9 * 1,2 = Kaloriengrundbedarf

Hier zwei Beispiele:

Ein 100kg schwerer Mann:
100 * 24 = 2400
2400 * 1,1 = 2640
2640 * 1,2 = 3168 Kalorien

Eine 75kg schwere Frau:
75 * 24 = 1800
1800 * 0,9 = 1620
1620 * 1,20 = 1944 Kalorien


Quelle: Oliver Wolters "Fatloss Blackbook"

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XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Straight Edge Discipline XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX

 

[Skyguide]

Empfehlungen der Deutschen Forschungsanstalt für Lebensmittelchemie und der DGE:

Grundbedarf nach Alter:
19-35 Jahre Männer 2400-2600 kcal, Frauen 2000-2200 kcal
36-50 Jahre Männer 2200 kcal, Frauen 1800 kcal

Leistungszuschlag:
Mittelschwerarbeiter 600kcal
Schwerarbeiter 1200kcal
Schwerstarbeiter 1600kcal

 

[imported_Chrissi]

http://www.bodybuilding-online.de/ubb/Forum3/HTML/001848.html

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Gruß

Chrissi