Kaloriendefizit?

[SSJ4 Son Goku]

Hi, Leute!
Ich weiß natürlich, dass man, wenn man Fett abbauen will, ein Kaloriendefizit von 300-500kcal erzeugen muss, da ein höherer Mangel an Brennstoffen den Stoffwechsel zu sehr drosselt und das Körperfett somit völlig unangetastet bleibt.

Jetzt bin ich mir aber absolut nicht sicher, ob sich das Kaloriendefizit auf den gesamten Grundumsatz oder den, der nur für die Magermasse gilt, bezieht.

Falls ihr mich nicht verstanden haben solltet, hier ein Beispiel:
Ein 100kg schwerer Athlet hätte einen Grundumsatz von 2400kcal. Wenn dieser Athlet jedoch einen Körperfettanteil von 20% besitzt und man bei der Berechnung das Körperfett abzieht, betrüge der GU nur noch 1920kcal.

Leuchtet euch vielleicht ein, was ich meine? Wenn ja, könntet ihr mir freundlicherweise eine Antwort auf meine Frage geben?

Also, bis dann, bye

 

[InvincibleJos]

ääääääääh, i'm not sure if I got u right.....

 

[MegaCube]

Uah, ich hasse Mathe!!

Hab zwar vom Fettabbau ned so viel Ahnung (hat halt auch seine Vorteile, ein Ekto zu sein ) aber ich meine, du machst dir da viel zu viele Gedanken... Ich mein, was soll denn das, KFG abziehen oder ned, wiegst du etwa jeden einzelnen Gramm deiner Nahrung exakt ab?

Laß für den Anfang einfach mal eine Mahlzeit weg, im Vergleich zur Massephase und schau, ob das Fett langsam schwindet, wenn ned, isste halt noch ein bischen weniger... dann wird das schon

C U

 

[Sunnyboy]

mensch mach dir nicht so viele gedanken,obwohl mir dein denken und der ansatz gefällt.
es ist aber viel unkomplizierter.
das defizit bezieht sich auf deine aktuell zugeführten kcal.du führst zur zeit z.B. 2500kcal zu.dann verringerst du es nun auf 2200-2000kcal

alles klar!?
wichtig dabei:beobachte dich im spiegel und auf der waage!achte darauf nicht zuviel abzunehmen und nicht zu flach auszusehen.ist das der fall erhöhe deine kcal leicht.am besten durch kcal,wegen der glycogenspeicher in der muskulatur.500gr pro woche sind ein guter wert.am anfang wird es event. etwas mehr sein,aber keine angst, da ist viel wasser bei und bei speicher bauen ein wenig ab.

 

[elk]

ein guter indikator ist auch die trainingsleistung. sollte sie gleich bleiben oder leicht absinken, paßts, fällt sie stark ab, mußt du die kcal erhöhen.