Kalorienbedarf ausrechnen !!! Pal 1,5 ; 1,6 ; 1,7 , Erklärung bitte !

[Unk92]

Hallo.

Ich habe folgende Rechnung im Internet gefunden, wie man seinen Kalorienbedarf rechnen kann.

100 x Körpergewicht = Kjoule Grundbedarf.

Also 100x 84,4 Kg = 8440 KJ

8440 KJoule in KCAL umwandeln und das ist dann der Grundbedarf.


8440 KJule ist dann 2016 KCAL.

Mein Grundbedarf liegt also bei 2016 kcal.

2016 KCAL x PAL 1,5 = 3024 KCAL ist mein Gesamtbedarf.

Da ich aufbauen möchte muss ich 300 kcal überschuss haben also

3324 Kcal.

Kommt das so hin ??

Ich kannte mich bis gestern mit Ausrechnen von Kcal nicht aus, kann das vlt jmd überprüfen?

Weitere Frage: Da wir jetzt ferien haben habe ich 1,5 PAL ausgewählt. Wenn ich aber im August eine Ausbildung anfange die teilweise körperlich anstrenged ist, kann ich bzw sollte ich dann auf PAL 1,6 oder 1,7 wechseln?

 

[Mahagoni]

Grundsätzlich kommt das wohl hin, mit diesem Ergebnis kannst dich jetzt ans genaue Überprüfen machen. Eine Woche genau diese Kalorienanzahl essen (genauestens Tagebuch führen) und dann dein Gewicht kontrollieren. Wenn du zunimmst (pro Woche nicht mehr als 0,5kg, sonst wirds wohl viel Fett sein) dann passts, nimmst du ab oder tut sich nichts, erhöhe um 300kcal.
Dann wieder eine Woche warten und erneut Gewicht kontrollieren. So kommst du ziemlich genau hin.
Wenn dann deine Ausbildung anfängt machst du das wieder so.
Das dauert zwar relativ lange aber so kommst du auf den Wert, der individuell für dich funktioniert, die Rechner liefern nur Näherungswerte.