Wie dmtec schon gesagt hat - erstens:
Was bringst Du denn jetzt auf die Waage?
Danach rechnet sich (ungefähr (!!!)) Dein Tagesverbrauch.
Und das minus ca. 250 kcal täglich (im Durchschnitt, bloss nicht wirklich jeden Tag, da wirst Du höchstens alle Deine Freunde in NullKommaNix los!) - bedeutet einen Gewichts (FETT!!!) -abbau von ca. 1 Kilo pro Monat. Ja, Du hast richtig gelesen. Und ich finde, mehr als 2 Kilo sollten es nicht sein, weil dann geht auch Muskelmasse mit verloren und das wollen wir doch nicht! Schließlich sind es die Muskeln unter der STRAFFEN Haut (nicht in Falten herunterbaumelnd, weil sie nun mal nicht so schnell nachspannen kann, wenn das Gewicht zu schnell purzelt /phpapps/ubbthreads/images/icons/shocked.gif), die "Figur" machen.
Wie Du dieses "Minus" an Kalorien erreichst, ist Deine Sache, es empfiehlt sich aber, es durch mehr Bewegung zu schaffen als durch weniger Essen. So gesehen liegst Du richtig.
Wenn Du 10 Minuten am Stepper bist, dann lass Dir auch hier ausrechnen, wie viel Du ungefähr (!!!!) dabei verbrauchst. 100 kcal halte ich eigentlich schon für sehr optimistisch! Genau geht einfach nicht, weil es ja auch von der Intensität abhängt.
Bist Du komplett untrainiert?
Dann steiger das training am Stepper im Lauf der Zeit (Du wirst es spüren, was geht und was nicht mehr und mach keine Dummheiten!). Auch diese Variante mit Pausen zwischen zwei "Durchgängen" ist gut - es kann ja durchaus eine halbe Stunde Pause sein, wie Du Dich halt fühlst. Im Lauf der Zeit steigt Deine Kondition sowieso. Schau mal, ob Du vielleicht Krafttraining machen möchtest - dabei verheizt Du am meisten, hast ein wenig auch noch den "Nachbrenneffekt" und Muskeln verbrauchen auch im Ruhezustand Energie (zum Unterschied von Schwabbelfett *gg*). Keine Sorge, auch mit Krafttraining wirst Du kein "Muskelprotz" als Frau, wir haben den Vorteil, schöne feine Formen zu bekommen - mehr geht bio-logisch nicht! Trau Dich ran an die Gewichter!
Tja, der Haken an der Sache ist: Macht Dir der Stepper auch Spaß? Oder quälst Du Dir die 10 Minuten ab und zählst dabei die Kalorien? Dann hat es wahrscheinlich wenig Sinn, ohne dem Spaßfaktor bleibt man meistens nicht dabei (und dann findet man den Stepper, den Du vielleicht um 120,-- Euro gekauft hast um 15,-- Euro bei e-bay :winke:....)!
Auch Essen und Naschen (ja, Du hast richtig gelesen!) sollte Spaß machen - vor allem, wenn Du es Dir ganz unkompliziert erlaubst und genießt. Das hat den Vorteil, dass es auch weniger interessant wird, als wenn Du es Dir ständig verbietest (dann musst Du nämlich dauernd dran denken.....).
Schmöker Dir am besten einfach vor allem die Artikel durch, die hier sind, sie sind ganz schön hilfreich!
LG
Und: just do it
Meni
