Kalorien
- Ersteller Dyni
- Erstellt am
A
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schau mal hier:
muskelmasse wieviel fett wieviel der haben .
KOEminator
New member
Hier gibt es einen Ernährungsrechner, der ein wenig was zusammenrechnet... http://www.fitnessadresse.de/bodybuilding-ernaehrungsrechner.htm
sollte man aber mit Vorsicht geniessen und lediglich als Empfehlung betrachten!
KOE
sollte man aber mit Vorsicht geniessen und lediglich als Empfehlung betrachten!
KOE
Mr.FrEEzEr
New member
hi,
hier eine grundformel für dich:
körpergew. x 24 + art der tätigkeit
-sehr leicht ( zB.lesen) + 20%
-leicht (zB. autofahren) + 30%
-mittel (zB.hausarbeit, garten) + 50%
-schwer (zB.bauarbeiter) + 75%
-sehr schwer (zB. BBler, möbelpacker) +100%
= SUMME + 10 % verdauungsverlust
Beispiel:
ein 70 kg schwerer schüler wiegt 70 kg
daraus errechnet sich
70 x 24 =1680
+
1,2 x 1680=2016
1,1 x 2016=2184 Kalorien
der schüler müsste also 2184 kalorien zu sich nehmen um sein gewicht zu HALTEN!!!
um muskelmasse aufzubauen muss er aber einen kalorienüberschuss von ca. 10% aufweisen, also 1,1 x 2184 = 2402 KALORIEN.
ich hoffe ich konnte dir damit helfen.
greetz
mr.FrEEzEr
hier eine grundformel für dich:
körpergew. x 24 + art der tätigkeit
-sehr leicht ( zB.lesen) + 20%
-leicht (zB. autofahren) + 30%
-mittel (zB.hausarbeit, garten) + 50%
-schwer (zB.bauarbeiter) + 75%
-sehr schwer (zB. BBler, möbelpacker) +100%
= SUMME + 10 % verdauungsverlust
Beispiel:
ein 70 kg schwerer schüler wiegt 70 kg
daraus errechnet sich
70 x 24 =1680
+
1,2 x 1680=2016
1,1 x 2016=2184 Kalorien
der schüler müsste also 2184 kalorien zu sich nehmen um sein gewicht zu HALTEN!!!
um muskelmasse aufzubauen muss er aber einen kalorienüberschuss von ca. 10% aufweisen, also 1,1 x 2184 = 2402 KALORIEN.
ich hoffe ich konnte dir damit helfen.
greetz
mr.FrEEzEr
van Helsing
New member
<BLOCKQUOTE><font size="1" face="Verdana, Arial">Zitat:</font><HR>Original erstellt von Mr.FrEEzEr:
hi,
*snip*
Beispiel:
ein 70 kg schwerer schüler wiegt 70 kg
*snip*
greetz
mr.FrEEzEr[/quote]
ACH?
Um diese Formel zu perfektionieren, sollte man allerdings auch den KF-Gehalt mit einbeziehen, denn wenn der Schüler evtl. von kleiner Statur ist, könnte er trotzdem einen enormen Fettanteil von ca. 25% (fiktiv)haben!
Das würde bedeuten, daß man die Kalorien ausgehend von einem Gewicht von 59,5 kg berechnen sollte (wir lassen ihm mal 10 % KF), da der arme Kerl sonst nie sein Fett runterbekommt!
v.H.
hi,
*snip*
Beispiel:
ein 70 kg schwerer schüler wiegt 70 kg
*snip*
greetz
mr.FrEEzEr[/quote]
ACH?
Um diese Formel zu perfektionieren, sollte man allerdings auch den KF-Gehalt mit einbeziehen, denn wenn der Schüler evtl. von kleiner Statur ist, könnte er trotzdem einen enormen Fettanteil von ca. 25% (fiktiv)haben!
Das würde bedeuten, daß man die Kalorien ausgehend von einem Gewicht von 59,5 kg berechnen sollte (wir lassen ihm mal 10 % KF), da der arme Kerl sonst nie sein Fett runterbekommt!
v.H.
ich hab mir einen ernährungsplan gemacht und halte mich auch relativ genau daran.
ist gar nicht so schwer.
hab auch mal versucht, das aufzuschreiben, was ich gegessen hab. aber das hab ich dann ziemlich schnell wieder aufgegeben.
meinen plan halt ich jetzt schon seit 2 wochen konsequent durch und es macht mir keine probleme.
cyrus
ist gar nicht so schwer.
hab auch mal versucht, das aufzuschreiben, was ich gegessen hab. aber das hab ich dann ziemlich schnell wieder aufgegeben.
meinen plan halt ich jetzt schon seit 2 wochen konsequent durch und es macht mir keine probleme.
cyrus
van Helsing
New member
@cyrus
Dein Weg ist auch besser, denn es einfacher, nur die Dinge zu essen, die auf dem Plan stehen, als alles aufzuschreiben und evtl. doch was zu vergessen. Ausserdem kommt man dann nicht so leicht in Versuchung, noch was dazwischen zu naschen!
v.H.
Dein Weg ist auch besser, denn es einfacher, nur die Dinge zu essen, die auf dem Plan stehen, als alles aufzuschreiben und evtl. doch was zu vergessen. Ausserdem kommt man dann nicht so leicht in Versuchung, noch was dazwischen zu naschen!
v.H.
imported_Manuela
New member
Hi!
Ich mache seit zwei Wochen auch eine Diät. Wenig Fett (nach Möglichkeit nur 20g/Tag) und natürlich vieeeel Eiweiss! Ich hab mir die Lebensmittel aus meiner Nährwerttabelle die einem hohen Eiweissgehalt haben rausgeschrieben und schau halt dass immer eines der Produkte bei jeder Mahlzeit dabei ist... das ist dann schon alles... abgesehen kenn ich mich mit Lebensmitteln auch ziemlich gut aus und weiß was meinem Körper gut tut, bzw. was ich meiden sollte...
Ich esse auch sehr oft (mindestens alle drei Stunden) und dadurch kommt bei mir auch gar kein Verlangen nach Süßem. (Das waren noch Zeiten als ich jeden Tag ne Tafel Schoki verputzt habe!).
lg Manuela
Ich mache seit zwei Wochen auch eine Diät. Wenig Fett (nach Möglichkeit nur 20g/Tag) und natürlich vieeeel Eiweiss! Ich hab mir die Lebensmittel aus meiner Nährwerttabelle die einem hohen Eiweissgehalt haben rausgeschrieben und schau halt dass immer eines der Produkte bei jeder Mahlzeit dabei ist... das ist dann schon alles... abgesehen kenn ich mich mit Lebensmitteln auch ziemlich gut aus und weiß was meinem Körper gut tut, bzw. was ich meiden sollte...
Ich esse auch sehr oft (mindestens alle drei Stunden) und dadurch kommt bei mir auch gar kein Verlangen nach Süßem. (Das waren noch Zeiten als ich jeden Tag ne Tafel Schoki verputzt habe!).
lg Manuela
Mr.FrEEzEr
New member
jo, da hab ich mir einen geleistet
um so bescheuerter find ich von dir "hf"
das zu zitieren.
hast du dich noch nie verschrieben ???
sch... drauf!
zum thema:
1 kg FETT hat 7700 kalorien
1 kg MUSKELN hat ca. 1320 kalorien
alles klar ?! daraus kann man alles weitere ableiten.
greetz
Mr.FrEEzEr
um so bescheuerter find ich von dir "hf"
das zu zitieren.
hast du dich noch nie verschrieben ???
sch... drauf!
zum thema:
1 kg FETT hat 7700 kalorien
1 kg MUSKELN hat ca. 1320 kalorien
alles klar ?! daraus kann man alles weitere ableiten.
greetz
Mr.FrEEzEr
Mr.FrEEzEr
New member
.. ach nee, nicht "hf", sorry.
sondern eher "vH"
Mr.FrEEzEr
sondern eher "vH"
Mr.FrEEzEr
van Helsing
New member
Hey Mr.FrEEzEr,
ich wollte Dich nicht beleidigen, ich fand's halt nur lustig. SORRY! Kommt (wahrscheinlich) nicht mehr vor.
Selbstverständlich hab' ich mich schon oft verschrieben, denn sonst hätt' ich ja nicht schon nach der 2. Klasse in die Baumschule wechseln müssen.
hf aka v.H.
ich wollte Dich nicht beleidigen, ich fand's halt nur lustig. SORRY! Kommt (wahrscheinlich) nicht mehr vor.
Selbstverständlich hab' ich mich schon oft verschrieben, denn sonst hätt' ich ja nicht schon nach der 2. Klasse in die Baumschule wechseln müssen.
hf aka v.H.
Mr.FrEEzEr
New member
...alles klar. LoL
Mr.FrEEzEr
Mr.FrEEzEr
A
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muskelmasse wieviel fett wieviel der haben .