Kalorien und Makros berechnet / Was sagt Ihr?

[KinG96]

Heij hab mir jetzt mal nen Abend Zeit genommen und mich schlau gemacht im Internet durch Videos , Foren etc.

Bin 18 , wiege 70kg auf 170cm.

Habe diese Formel benutzt:

66,47 + ( 13,7 * kg ) + (5 * Größe/cm) - (6,8 * Alter ) --> Grundumsatz --> 1753 Kcal.

Leistungsumsatz --> Grundumsatz * PAL - Faktor (der wäre bei mir 1,4) + 1,06 ( 6 % ) die man nochmals dazurechnet (die schon vom Alltag verbraucht werden)

Komme ich auf 2601 Kcal Grundumsatz.

An Trainingstagen zähle ich 40 % an Kcal dazu --> 3641 Kcal.
An Trainingsfreien ziehe ich 10 % an Kcal ab --> 2341 Kcal.

Quelle dazu habe ich von Johannes Kwella. Video heißt auf YouTube -->
Makronährstoffe (long version) | Wie berechne ich Kalorienbedarf & optimale Nährstoffverteilung?
Meine Makros:

Protein = 1,6 * 70kg = 112g ( + 25% durch die Thermogenese) = 130g
Fett = 1,1 * 70kg = 77g ( + 5% durch die Thermogenese) = 81g
KH = 4,5 * 70kg = 315g (+ 15% durch die Thermogenese) = 365g

Nun wollte ich Euch fragen was Ihr davon hält?

Kann man das so machen oder eher nicht?

Mfg

 

[Dancer12]

ja klar probier mal aus von der theorie her ok. würde aber falls du fett runter muskel rauf willst noch höher gehen mit dem protein / kg körpergewicht auf 1,8-2g- und da auch nur hochwertiges protein aus shakes fleisch etc und kein brokoli protein mitein berechenn :O

 

[KinG96]

ja klar probier mal aus von der theorie her ok. würde aber falls du fett runter muskel rauf willst noch höher gehen mit dem protein / kg körpergewicht auf 1,8-2g- und da auch nur hochwertiges protein aus shakes fleisch etc und kein brokoli protein mitein berechenn :O

Dankeschön, werde ich machen!