Kalorien und Kohlenhydrate

[DwayneBitch]

Servus

vorab möchte ich euch drauf hinweisen das der text vielleicht , nicht gant zu verstehen ist weil ich nicht weiß wie ich es formulieren soll aber ich versuchseinfach mal.

Also :


Angenommen ich esse 200g Nudeln, in diesem fall haben sie :

Kalorien : 348
Kohlenhydrate : 70
Protein : 12,5

So, nun habe ich ja dann 348kcal zu mir genommen, aber ich habe im internet gelesen das 1g kohlenhydrate 4kcal enthalten. nun möchte ich gern wissen sind diese kcal schon in den 348 vorhanden, oder muss ich diese auch noch dazu zählen , in diesem falle : 70 x 4 = 280
Dann hätte ich nehmlich 628 kcal zu mir genommen.

Ich hoffe ihr versteht das ich meine und könnt mir helfen.

MFG

 

[premutos667]

70 g KH x 4
12,5 g Protein x 4
xx g Fett x 9

= Gesamtmenge kcal.

 

[LordGugelhupf]

Nein, die Makros sind bei der Kalorienangabe schon inkludiert.

70g KH = 280kcal und 12,5g EW = 50kcal; das sind insgesamt 330kcal. Die restlichen 18 werden wohl noch von 2g Fett kommen, vermute ich.

 

[DwayneBitch]

Ok dann weiß ich darüber schonmal bescheid , danke !

Jetzt noch kurz eine andere frage , ist es sinvoll 400-500g Kohlenhydrate am tag zu essen um zu zunehmen ? Den ich möchte masse aufbauen bei meinen 1,76m aber nur 61kg

MFG

 

[premutos667]

da kommt es nicht nur auf kh an. sondern die gesamt kcal menge.

 

[DwayneBitch]

Also ist es total egal , ob es viele kohlenhydrate enthält oder nicht ?

 

[premutos667]

kennst deinen kcal bedarf? wenn nein: ausrechnen!

http://www.karl-ess.com/kalorienrechner/

als nächstes, wenn das noch nicht gemacht hast, notieren: www.fddb.at

über einen längeren Zeitraum. sei ehrlich zu dir: alles notieren.

 

[yLegend]

Verteilung der Makros kannste so machen:
50% Kohlenhydrate
25% Eiweiß
25% Fett

Bei Beispielsweise 3000 Kalorien macht das also:
325g Kohlenhydrate (3000 * 0,5 / 4)
163g Eiweiß (3000 * 0,25 / 4)
83g Fett (3000 * 0,25 / 9)

Ist aber nur ein Beispiel