Kalorien Bedarf

[Attacke]

Im vorraus danke für jede Hilfe.
Ich bin 19 Jahre alt, 183 Groß wiege 84kg und habe ca. 16% Körperfett.

Habe vor mit Gesunder Ernährung 1900-2000kcal zu mir zu nehmen. (Möchte meinen Körperfettanteil auf einen möglichst niedrigen wert bringen)
Dazu gehe ich jeden 2ten Tag ins Fitness und an meinen nicht Trainingtagen fahre ich 1 Stunde auf meinem Spinning Bike.

Aber laut allen Rechnungen ist mein Grundumsatz ja schon ca. 2000kcal und ohne Reduktionsdiät sollte ich ja ca. 3100kcal zu mir nehmen was ich als ziemlich viel empfinde..

Sollte ich nun 1900kcal oder doch 2600kcal zu mir nehmen (man sollte ja nur 500kcal pro Tag weniger Essen)

Was meint Ihr dazu? Muskeln will ich natürlich auch möglichst nicht einbüßen..

MFG

 

[GamingChamp]

Ich bin 1,76cm und 67kg leicht und esse 2100kcal..
Nehme kaum zu (fahre einen Überschuss fürs Training).

Richte dich danach, da hilft eigentlich nur aus zuprobieren.

 

[Gulasch]

Also ich nehme derzeit bei 86 auf 1.72 ca. 3000-3100 kcal zu mir und verliere deutlich an Fett. (auch 3 tage Cardio die Woche)
Aber wenn ich eins gelernt habe..das auch wenn man die selbe Größe und Masse hat, die Optimale Zufuhr von Kcal deutlich unterschiedlich sein kann.
Du wirst letztendlich selber Experimentieren müssen.. ich würde aber wenn du vorallem Fett verlieren willst nen Minus von 300 kcal nehmen oderso.