Kadenz Muskelaufbautraining

[Mad1988]

Was ist eurer Meinung nach die beste Kadenz für effektiven Muskelaufbau?:hmm:

 

[Fux]

Ich nehme mal du meinst die Trainingsfrequenz?! Also nachdem soviele Informationen vorliegen hätte ich 1-14mal pro Woche vorgeschlagen

Es spielen schon ein paar Faktoren eine Rolle...

- der eigene Körper
- restliche Belastung (Arbeit, Schule,...)
- was wird für die Regeneration getan
- Trainingsmethode
- Trainingsintensität
- Trainingsdauer
- Ernährung (kcal-Zufuhr, Lebensmittelauswahl,...)

Grundsätzlich liegt man bei dopingfreien Athleten, einer mittleren bis hohen Trainingsintensität (reguläres Training), Trainingsdauer <45min, einer durchschnittlich anstrengenden Arbeit, einem kcal-Plus, wenigen Gläsern Alkohol am Wochenende mit 2-4mal pro Woche nicht so falsch.

 

[steini1818]

Ich glaube eher, dass er die Aufteilung einer Wdh meint, also z.b. positive Phase 3 sek/ Statische Phase 2 sek/ negative 6 Sek.
@Mad1988 mach es am Anfang nicht unnötig kompliziert, trainiere einfach anfangs mit einer sauberen und kontrollierten Ausführung mit KOnzentration auf maximale Muskelkontraktion in der statischen Phase und die Erfolge werden nicht auf sich warten lassen

 

[Mad1988]

Vielen Dank für die guten Antworten, Steini lag mit seiner einschätzung richtig.
Hab mich aber auch nicht exakt genug ausgedrückt. :wink:
Fand beide Antworten sehr hilfreich und werde es berücksichtigen.