sebertan
New member
Hallo zusammen!!
Habe mich jetzt mal quer durchs Forum gelesen, und
ich muss sagen ich habe den Faden ziemlich schnell
verloren. Das Thema ist so komplex, ist ziemlich
schwierig als Anfänger das zu überschauen.
Ich hätte eine Bitte an euch:
Könnte jemand so eine kleine Zusammenfassung schreiben??
Zum Beispiel so etwas:
Massephase:
Training:
Sätze Wdh. Max. Intensität Wie oft??
2-3 6-10 60% 2-3 mal pro Woche
Dann evtl. ein Ganzkörper TP
Ernährung:
Vielleicht ein Ernährungsplan für die Massephase.
------------------------------------------------------
Defiphase:
Training:
Sätze Wdh. Max. Intensität Wie oft??
3-4 4-6 90% 2-3 mal pro Woche
Dann evtl. ein TP für die Defiphase.
Ernährung:
Vielleicht ein Ernährungsplan für die Defiphase
-----------------------------------------------------
Wenn jemand so etwas zusammenstellen könnte wäre ich
ewig dankbar. Man braucht sehr viel Zeit um sich in
diese Thematik (professionell) einzuarbeiten, diese
fehlt mir durch meinen Beruf leider ein wenig.
Wäre echt cool, und ich denke so eine Zusammenfassung
würde vielen Anfängern den Start um einiges vereinfachen.
Vielen Dank schon jetzt!!!!
Gruss Sebertan
Habe mich jetzt mal quer durchs Forum gelesen, und
ich muss sagen ich habe den Faden ziemlich schnell
verloren. Das Thema ist so komplex, ist ziemlich
schwierig als Anfänger das zu überschauen.
Ich hätte eine Bitte an euch:
Könnte jemand so eine kleine Zusammenfassung schreiben??
Zum Beispiel so etwas:
Massephase:
Training:
Sätze Wdh. Max. Intensität Wie oft??
2-3 6-10 60% 2-3 mal pro Woche
Dann evtl. ein Ganzkörper TP
Ernährung:
Vielleicht ein Ernährungsplan für die Massephase.
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Defiphase:
Training:
Sätze Wdh. Max. Intensität Wie oft??
3-4 4-6 90% 2-3 mal pro Woche
Dann evtl. ein TP für die Defiphase.
Ernährung:
Vielleicht ein Ernährungsplan für die Defiphase
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Wenn jemand so etwas zusammenstellen könnte wäre ich
ewig dankbar. Man braucht sehr viel Zeit um sich in
diese Thematik (professionell) einzuarbeiten, diese
fehlt mir durch meinen Beruf leider ein wenig.
Wäre echt cool, und ich denke so eine Zusammenfassung
würde vielen Anfängern den Start um einiges vereinfachen.
Vielen Dank schon jetzt!!!!
Gruss Sebertan
so etwas genaues wie du es dir wünschst kann niemand schreiben da man nicht sagen kann wieviele sätze oder wdh für masse oder sonst was "richtig" sind, das ist bei jedem unterschiedlich!
