willkommen erstmal.
les dich einfach mal durch die stickys hier in den unterbereichen (ernährung, training, etc.). wenn du dann spezielle fragen hast, dann stell sie.
aber etwas eigeninitiative ist auf jeden fall gewünscht.
da du erst 14 bist, solltest du noch nicht unbedingt mit body building anfangen. konzentrier dich auf bodyweight übungen wie klimmüge, liegestütz, jump squats, crunches, situps, etc. findest auf youtube genug dazu.
in deinem alter solltest du auch noch nicht wirklich an eine diät denken, da dein körper noch voll im wachstum ist und alle nährstoffe braucht! um etwas abzunehmen reicht für dich in der regel einfach eine ausgewogene, gesunde ernährung und viel bewegung! kannst die bodyweight übungen machen, dazu noch laufen, schwimmen, radfahren. oder du meldest dich in nem sportverein an und machst dort was. ist in der geminschaft immer lustiger. ich hab in deinem alter z.b. sehr intensiv basketball auf landesliga ebene gespielt. danach gings mit kampfsport weiter.
hier kannst du auch einige gute bodyweight übungen abschauen, die seeeehr hart sind!
www.bodyrock.tv
....und dreh den ton leise, nicht dass deine eltern denken, dass du n porno schaust, weil die susanna hin und wieder schon verdächtig beim trianing stöhnt
das gute an ihren programmen ist, dass du damit in 10-15 min fertig bist und mehr brauchst auch nicht und wirst auch nicht können
