Joons Rising

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So, bin wieder mal da (Wahrscheinlich hat man mich bis jetzt eh vergessen :lol:)
Letzte Zeit nahm meine Motivation für das Training Stück für Stück ab. Nebenbei sanken auch meine Leistungen in die Tieeeefe, dafür stieg der KFA :? Weiteres achtete ich auch nicht mehr auf meine Ernährung.

Hiermit will ich endlich Schluss machen, indem ich einen neuen Log eröffne. Ich dachte mir halt, dass das mich wieder zum Training anspornt. Vor allem, wenn ich wieder täglich mit Kraftsportlern, Athleten und Anfängern, wie meiner Wenigkeit, auf virtuellem Wege zu tun habe.

Also, für jene die mich nicht kennen, mal eine Kurzfassung:
  • ca vor einem Jahr begonnen (glaub ich)
  • 17 Jahre alt
  • 92kg schwer (KFA?)
  • 178cm groß
  • asiatische Herkunft
  • Lieblingsübung: Kreuzheben und Kniebeugen
  • Lieblingsfarbe: Gelb/Schwarz kombination :hihi:
...
so, jetzt wisst ihr genug :p Weiter zu den TP bzw aktuelle Kraftdaten

3er Split
1. Brust (Dienstag)
  • Bankdrücken 3x10 (80kg)
  • LH Military Press 3x10 (40kg)
  • Dips 3x10 (Eigengewicht)
  • KH schräg Bankdrücken 3x10 (22,5kg pro Hantel)
  • Butterfly 3x10 (40kg)

2. Beine (Donnerstag)
  • Kniebeugen 3x10 (125kg)
  • Frontkniebeugen 3x10 (80kg)
  • ausgestrecktes Kreuzheben (80kg)
  • Wadenheben liegend 3x20 (165kg - Beinpresse)
  • Wadenheben sitzend 3x20 (60kg)

3. Rücken (Samstag/Sonntag)
  • Kreuzheben 3x10 (125kg)
  • Klimmzüge eng 3x5 (Eigengewicht, WH so wenig weil ich mein Gewicht noch immer nicht schaffe :hihi:)
  • LH Rudern 3x10 (77,5kg)
  • Facepulls 3x10 (60kg)
  • LH Curls 3x10 (30kg)

Note: die letzten 2 Übungen in jedem TP bilden einen Supersatz.
Jetzt halte ich mal meine Fresse und lass euch reden. Wär nice mal wieder was von euch zu hören :)

Cu Joon
 
A

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Re: Joons Rising
Wow, du drückst beim Bankdrücken das Doppelte, wie bei Military Press?!
Deine Beuge- und Hebeleistung finde ich sehr gut für dein Alter, vielleicht solltest du das Kreuzheben mal mit den Klimmzügen tauschen, um bei den Klimmis mit voller Power agieren zu können.

PS: Was uns das mit der Lieblingsfarbe sagen soll verstehe ich nicht ganz... :)


MfG
Thomas
 
Ein Asiate? Ganz schlecht... das wird nix. XD

Also ich werd das mal verfolgen, dann seh ich wenigstens was passiert, wenn ich mal nicht da bin. ^^


Btw was machst du bitte bei den Facepulls? Ich würd das leichter und mit mehr Wdh machen.
 
@doc
jap, nach BD kann ich bei MP leider nicht mehr :D allgemein sind eigentlich der brustbereich und klimmzüge meine schwächen.
danke für den tipp, das probier ich nächstes mal aus.

bzgl farbe: hehe das war nur ein unnötiger punkt der zu den seriösen daten keinen zusammenhang hat. kurz gesagt, es war nur ein schmäh :)

@pat
lol haha lass mich meinen reis und meine nudeln essen, dann wirst schon sehn XD
schon von vorteil, einen log von seinen schüler zu sehn gö?^^

bzgl facepulls: echt? hab ich eig nicht gewusst.
bist du heute doch nicht ins studio gegangen?
 
08_03_11

BD
10x80
10x80
08x80
05x80 (sonst mach ich eig keinen 4en satz, aber da hab ich mich wieder beim 3en geärgert)

MP
3x10x40 (keine probleme)

Dips
x10
x8
x6

KH BD schräg
6x25
5x22,5
5x22,5 (whs sind in die tiefe gestürzt weil ich auf einmal schmerzen in der linken schulter gespürt habe)

Butterfly
16x40
10x50
10x50

note:
alles in allem war die TP in ordnung. so jetzt noch mein mq shake und ab in die dusche.
cu
 
15_03_11

BD
80x10
80x10
80x08

MP
40x10
40x10
40x10

Dips
x10
x10
x10

KH BD schräg
22,5x10
22,5x10
22,5x09

Butterfly (wird demnächst mit fliegende bd ausgetauscht)
50x09
45x08
45x08

note: TP war in Ordnung. nur nervt mich BD immer der letzte satz da ich nie wirklich alle whs packe.
dips waren ok. hab mich bei der negativen bewegung "fallen gelassen". und Butterfly wird ausgetauscht weil ich da nicht wirklich die brust beanspruch, finde ich.
sonst gibts nix zu meckern

cu
 
hey cool, dass du wieder dabei bist!

mir gehts zurzeit leider so, wie du es beschrieben hast: meine werte und ernährung werden immer schlechter, weil ich maturastress hab, aber das is dein log. ich werd mal mitlesen
 
@handballer
haha ja i'm back
nun ja, jetzt versuch ich mal wieder auf mein essen zu achten. werd vlt demnächst auch ne diät machen, um einfach das schei** fett weg zu bekommen :D das macht mich schon so fertig

also
TP_17_03_2010

KB
127,5x10
127,5x10
127,5x08

FKB
82,5x10
82,5x10
82,5x08

gestrecktes KH
82,5x10
82,5x10
82,5x10

Wadenheben sitzend
75kgx20
75kgx15
75kgx15

note:
muss mal erwähnen, dass ich heut das erste mal hatte.... es war so einzigartig und unglaublich. ich konnts nicht fassen!!!
ich musste heute das erste mal während dem training kotzen hahaha XD
das ereignis war gleich nach dem ersten arbeitssatz beim FKB.
lol hab danach ca 10-15min pause gemacht, damit ich wieder ohne problem weiter machen kann.
naja beim gest. KH gings aber noch nicht besser^^

sonst war das training in ordnung :D

cu und gute n8
 
TP_20_03_2011

KH
10x125
10x125
10x125

KZ eng (schwachstelle!)
x5
x5
x4-5

vorg. rudern
10x75
10x75
10x75

Facepulls
20x50
20x50
20x50

LHCurls
10x25
10x25
10x25

dann noch bauch und grifftraining an der langhantel mit 130kg fuer ca 1 minute

note:
habs heute langsam angehen lassen, da ich die ruecken-einheit 1mal ausgelassen hab. sonst war das meiste ok.
 
TP_22_03_2011

BD (gewicht mehr, wh runter - perfekt^^)
85x08
85x08
85x08

MP
42,5x10
42,5x10
42,5x10

Dips
x10
x10
5x10 (mal wieder mit zusatzgewicht benutzt)

KH BD
22,5x10
22,5x10
22,5x10

Flys
7,5x10
7,5x10
7,5x10

Note:
So endlich mal ein training mit dem ich seit langen zufrieden war^^ BD hat mich schon die letzten wochen verzweifelt weil ich so sehr an den 10whs hängte :lol: aber ansonsten nix zu meckern oder? ;)

cu joon
 
TE_24_03_2011

KB (durch wenige WH -> mehr gewicht. yes ;D)
130x08
130x08
130x08

FKB
85x10
85x10
85x10

gestreckt KH
85x10
85x10
85x10

WH sitzend
70x20
70x20
70x16 (burn as hell)

WH liegend
165x20
165x20
165x15 (burn as hell)

note:
wegen der letzten vermasselten Bein TE wollt ich heut mal bisschen gas geben^^ wies ausschaut war heut alles super. wegen wadenheben mach ich mir nicht wirklich sorgen, die haben heute genug hehe. letztens erstick ich immer nur bei frontkniebeugen wegen der stange die etwas eng an mein hals liegt, aber sonst alles ok. heute hab ich aber seit langem wieder einen kleinen schmerz im linken knie gespürt. schaun wir mal was draus wird.

cu joon
 
TP_29_03_2011

BD
87,5x08
87,5x08
87,5x08

MP
45x10
45x10
45x10

Dips
+10x08
+10x08
+10x08

KH BD schräg
25x10
25x10
25x08

Flys
7,5x10
7,5x10
5x10 (werd mim gewicht runtergehen, weil ich die technik verbessern möchte)

note: so, alles in allem war das training super. konnte überall steigern, nur an flys werd ich noch üben müssen.
wem es interessiert, hier mal ein vid von mir beim grifftraining für kreuzheben (130kg 1min)
http://www.youtube.com/watch?v=mZ_6qYzJ1E0

cu joon
 
TP_31_03_2011

KB
135x08
135x08
135x08

FKB
85x10
85x10
85x10

gest. KH
90x10
90x10
90x10

WH sitzend
75x20
75x20
75x20 (verdammt! ^^)

WH liegend
173x20
173x20
173x20 (burn like hell!! :D)

note:
super TE, hatte aber heute keinen TP der üblicherweise immer dabei ist. durfte heut mal lehrer spielen^^
bzgl KB wollte ich heute mal nur um 2,5kg steigern. hatte aber keine scheiben 1,25. deswegen mal ein 5er sprung ;P
bei frontsquats wollts ich nicht riskieren. sonst war alles ok.

cu joon
 
TP_03_04_2011

KH
135x08
135x08
135x08

KZ (eng, meine schwäche -.-)
x5
x5
x4

Rudern
75x10
75x10
75x10

Facepulls
60x20
60x20
60x10

LH Curls
25x10
25x10
25x10

note:
hab schon lange kein rückentraining gemacht. war recht nice heute^^
auf KH bin ich heut stolz, war ne nette steigerung^^ wie immer aber entäuscht mich meine leistung bei klimmziehen.
sonst alles iO
cu joon
 
TE_05_04_2011

BD
90x08
90x08
90x7-8

MP
45x10
45x10
45x10

Dips
+10x10
+10x10
+10x10

KH BD
27,5x9
27,5x8
27,5x8
27,5x6

Flys
5x10
5x10
5x10

note:
war ein nettes training heute. bei BD hätt ich sicher den letzten eh gepackt, aber ich denk das lag an der technik -.- wurscht. eigentlich wollte ich bei military press um 2,5 steiger, aber weder TP noch ich hatten die scheiben -.-
da ich jetzt nicht so belastet war vom MP hatte ich nicht wirklich probleme mit dips. gingen recht super.
beim kurzhantel bd wollt ich eigentlich 10whs pro satz machen. ging sich aber nimmer aus, wegen der kraft. habs dann auf 4 sätze verteilt und somit alle 30whs bekommen... joaa flys werden noch :D

gute n8
cu joon
 
TE_07_04_2011

KB (omg yeahhh!!!)
140x08
140x08
140x08


Beinpresse (anstatt FKB, war so fertig. aber iwie haut die übung schon rein :D)
200x10
200x10
200x10

gest. KH
95x10
95x10
95x10

WH sitzend
70x20
70x20
70x20

WH liegend
175x20
175x20
175x20

note:
das training war ja endgeil und so anstrengend. KB waren super. nja zu super sodass ich keine FKB mehr machen konnte. bin danach wie beschrieben auf die beinpresse gegangen, welche mir auch getaugt hat. da hab ich mal wieder bereiche gespürt die ich schon vergessen hab ;P. über gestrecktes kreuzheben braucht man nix meckern :) bei beiden wadenheben übungen werd ich denk ich nicht so schnell mehr gewicht steigern^^ aber sonst bin ich eh zufrieden mit den leistungen. WIN! :D bin so happy

cu joon
 
A

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Re: Joons Rising
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