Jolly´s Tagebuch

[Jolly91]

Hallo leute,

Bin schon seit Okt. 2008 am eisen, und hab mit einem GK-Plan angefangen, und bis zuletzt hab ich an einem 2er Split trainiert, 1 ganzes Jahr lang, jetzt hab ich wieder einen Gk-Plan, weil es einfach irgendwie besser ist.

Meine Daten:

18 Jahre jung
175cm
73KG (Oktober 2008:63KG) (November 2009: 69KG)
Trainingserfahrung: Seit Oktober 2008 = 1 1/2 Jahre

Maximal-kraft-Daten:

Kreuzheben: 107KG x5 (weil ich nicht mehr gewicht hatte )
Bankdrücken: 95KG x 1
LH-Rudern 90KG x 2
Military Press: 60KG x 1


Von 1.2 bis jetzt machte ich Pause, weil es einfach nicht ging, dazwischen trainierte ich unregelmäßig, 1 mal in 2 Wochen.

Am 1.2.2010 bin ich beim Budensheer eingerückt, freute mich damals sehr, 11 Tage später schickte man mich nach Hause und seit dem habe ich kreuzschmerzen und bin auf Therapie, seit 10Tagen und Physicalischer Behandlung.

Am 3.5.2010 muss ich nochmal zur Musterung 1/2 Tage.


18.April 2010

Kreuzheben

50KG x 8
70KG x 8
80KG x 5

Klimmzüge OG (breit)

8
7
6

Bankdrücken

50KG x 8
70KG x 8
70KG x 5


Fliegende kh

7,5KG x 8
12,5KG x 8
12,5KG x 8


Überzüge

22,5KG x 8
27,5KG x 8
30KG x 8


Schulterdrücken KH Stehend

12,5KG x 8
15KG x 8
15KG x 8


Seitheben

5KG x 8
5KG x 7
5KG x 5

Eng-Bankdrücken


50KG x 8
50KG x 6


Hammercurls

12,5KG x 8
15KG x 8

crunches

8
8
6


In einem Monate sieht es dann so aus:

Hackenschmidt kniebeugen
LH-Rudern
Schrägbankdrücken
Fliegende Schrägbank
Überzüge
Aufrecht Rudern
Seitheben vorgebeugt
Hammercurls
Eng-Bankdrücken
crunche s


Ein nettes und solides Trainig, crunches sind hart.

 

[daki.91]

weil es einfach irgendwie besser ist.
nette begründung

Meine Daten:

18 Jahre jung
175cm
73KG (Oktober 2008:63KG) (November 2009: 69KG)
Trainingserfahrung: Seit Oktober 2008 = 1 1/2 Jahre

bis auf die trainingserfahrung bist du mir sehr ähnlich ..
kommen fotos von dir auch rein?

Maximal-kraft-Daten:
LH-Rudern 90KG x 2
Military Press: 60KG x 1

Maximalversuche beim Rudern und bei MP sind doch bisschen unnötig

klickkklackk

 

[Jolly91]

Fotos gibts hier:

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=50756

weil es einfach irgendwie besser ist.
nette begründung

Naja ich hab 1 Jahr 2er Split trainiert, mo/di und do/fr.

Jetzt hab ich mir gedacht, weil ich irgendwie mit dem 2er Split ins Übertraining kam, ich stell mal alles komplett um und mach einen Gk-Plan Montag, Mittwoch und Freitag, damit wär die Regenerations-zeiten besesr.

 

[daki.91]

du kannst den 2er split genauso MO - MI - FR fahren und wärst damit mit der regeneration NOCH besser dran .. nur mal so dahingesagt

 

[Jolly91]

du kannst den 2er split genauso MO - MI - FR fahren und wärst damit mit der regeneration NOCH besser dran .. nur mal so dahingesagt

Das ist schon klar, nur würde ich dann eine muskelgruppen-seite besser trainieren.

Na, moment, es würde sogar gehen, da ja:

MO-TE1
MI-TE2
FR-TE1
MO-TE2
MI-TE1
FR-TE2

 

[daki.91]

MO-TE1
MI-TE2
FR-TE1
MO-TE2
MI-TE1
FR-TE2

nein bitte tu das nicht

ganz einfach die lösung ..

du trainierst einen tag und machst dann einen tag pause .. ob du beim wochenende komplette pause machst (also 2 tage hintereinander, bleibt dir überlassen ..

also
MO: TE1,
MI: TE2,
FR: TE1
und dann nächste woche
MO: TE2,
MI: TE1,
FR: TE2

verstehste?

 

[Jolly91]

Naja, genau so meinte ich es eigentlich.

Würde dann so aussehen:

Hackenschmidt Kniebeugen
LH-Rudern od. KH-Rudern an der Schrägbank, da es nicht so die LWS belastet?
Klimis OG breit
Klimis UG eng
Überzüge
Kreuzheben
LH-Curls
Hammercurls


Bankdrücken
Fliegende Schrägbank
Schutlerdrücken KH
Aufrecht Rudern
L-Flys
Eng-Bankdrücken
Crunches


würd aber gerne noch beincurls und beinstrecken einbauen, könnte man das anstatt Hackenschmidt-kniebeugen machen?

 

[daki.91]

sorry dachte da steht das du jeden tag trainierst

naja ich würd nen einfachen plan mit grundübungen bevorzugen .. schau einfach mal in mein tagebuch

 

[imported_Johnny]

bliablablub

 

[Jolly91]

Gesundheit, da hat sich wohl jemand verschrieben.

Werd mal bei dir reinschauen, hab mir das schonmal überlegt, einen Plan mit nur Grundübungen, wär sicher interessant.

 

[daki.91]

aber fang bitte am anfang an .. die letzten tage waren nicht gerade vorbildlich

 

[Jolly91]

Hab alle Seiten durchgeblättert.

Irgendwie glaub ich, ich könnte andere Muskelgruppen vernachlässigen, und wen ich das tuhe, ist der Plan so lang, das er auf 2 Tage gesplittet werden muss.

 

[daki.91]

welche muskeln meinst du denn zu vernachlässigen??

 

[Jolly91]

Naja, eigentlich die kleineren, wie Nacken, untere Brust, etc...

 

[-Pat-]

Naja, eigentlich die kleineren, wie Nacken, untere Brust, etc...

Es gibt keine untere Brust - es gibt auch keine obere Brust...

http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=26151

LESEN!

 

[Jolly91]

Hab es eben gelesen, danke für den Hinweiß, wieder schlauer geworden.

 

[daki.91]

naja wenn dir die brust (die eigentlich als "großer" muskel bezeichnet wird, obwohl ich das absurd finde weil zB beine um ein vielfaches größer sind) zu kurz kommt, kannst ja noch schrägbank dazu machen oder mehr sätze machen .. aber ich finde BD & dips reichen .. nacken wird (mit)trainiert bei pullübungen wie klimmzügen, vorg. rudern, vorg. seitheben ..

 

[Jolly91]

21.April 2010


Kreuzheben

50KG x 8
70KG x 8
90KG x 8

Klimmzüge OG (breit)

8
8
4

Beinstrecker:


20KG x 8
30KG x 8
35KG x 8


Bankdrücken

50KG x 8
70KG x 7
80KG x 2


Fliegende kh

10KG x 8
12,5KG x 6


Überzüge

22,5KG x 8
27,5KG x 8
30KG x 7


Schulterdrücken KH Stehend

12,5KG x 8
15KG x 5


Seitheben

5KG x 8
5KG x 7


L-Flys:

5KG x 8
5KG x 8


Eng-Bankdrücken


50KG x 8
50KG x 7


LH-curls

30KG x 8
40KG x 3 (LOL, starker Leistungsverlust)

crunches

8
8
8


WS-Gymnastik (10min)


Gutes Training

Dauer: 90min

 

[Jolly91]

Die Suche nach einem neuen Plan hat nun ein ende gefunden, resultat, ein 2er Split Wie hätte man es anders erwarten können

28.April 2010


Bankdrücken:

40KG x 25
50KG x 22
50KG x 17


Schulterdrücken Kh - Hammergriff

5KG x 25
6KG x 22
7,5KG x 20


Seitheben Kh

2,5KG (leere Stange) x 25 Harte Übung, aber es ging


French-Press Kh

5KG x 25
7,5KG x 16


Hammercurls - sitzend

7,5KG x 25
10KG x 20


Crunches:

25 (hart, schwer und brennend)


Dehnungsübungen inkl. Wirbelsäulengymnastik um fehlhaltung zu korrigieren.



Dauer: 40-45min (training) 10-15min (gymastik)

 

[Jolly91]

30.April 2010

Hackenschmidt Kniebeugen

30KG x 25
30KG x 17
30KG x 8

Diese Übung nahm einen abschied vom Plan, und fliegt raus, weil eben einfach zu gefährlich für LWS.


Kreuzheben:

30KG x 5
50KG x 5
70KG x 5
90KG x 5
107KG x 4 (geiles gefühl)


Wadenheben:

30KG x 25


Klimmzüge:

6 Breit
10 mittlerer griff
7 mittlerer griff


LH-Rudern:

30KG x 25
40KG x 17
40KG x 11

Trizeps Brannte


Vorgeb. Seitheben:

2,5KG x 22


Crunches:

25 langsam und kontrolliert



LWS Gymnastik (Stretching)



Ein geiles Training