joghurt mit maiskeimöl gut zum abnehmen?

<fox>

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hallo :)
ich bin 16 jahre alt, 178cm groß, wiege etwa 70 kilo und trainiere jetzt seit 10 monaten.
mein KFA liegt bei etwa 11% und den würde ich gerne noch um 1-3% senken.
nun hab ich mich mal etwas eingelesen wie ich abnehmen kann und dabei möglichst wenig muskeln verliere.
ich weiß dass es fürs abnehmen eigentlich noch etwas früh ist aber es handelt sich ja eigentlich nicht um viel. ;)

Mir ist auch aufgefallen dass was dass fett angeht sich bei mir ziemlich schnell etwas tut.
oft geht der KFA an nur einem tag um 1% auf und ab was dann auch sichtbar ist.

nun zu meiner eigentlichen frage:
dass ich jetzt noch mehr eiweiß zu mir nehmen muss war mir klar aber ich hab auch gelesen dass es wichtig ist ungesättigte fettsäuren zu mir zu nehmen.
nun war meine idee einfach immer wieder mal einen fettarmen naturjoghurt mit einem teelöffel maiskeimöl zu essen

die Nährwerte:

Joghurt (250g)

- 110kcal
- 11,5 g Eiweiss
- 14g Kohlenhydrate (leider alles zucker)
- 0,3 g gesättigte fettsäuren

Maiskeimöl:

- 52% mehrfach ungesättigte fettsäuren
- 27% einfach ungesättigte fettsäuren
- 12% gesättigte fettsäuren

nun würde ich gerne wissen ob ich da mehr oder vielleicht auch weniger von dem öl reintun soll und ob ihr vielleicht eine idee habt was ich sonst noch nützliches rein tun könnte ;)

vielen dank schonmal für die antworten
 
1. wird bei dir dann nicht mehr viel überbleiben und
2. ist so ein KFA nicht erstrebenswert wenn man nicht auf die Bühne will, es ist sogar äußerst ungesund ihn etwas länger so weit unten zu halten.

3. Dein KFA schwankt nicht am Tag um 1%, das wäre dann 0,5 - 1 kg Fett pro Tag, ich vermute du hast das mit deiner KF-Waage gemessen. Diese Waagen sind sehr ungenau, da kannst du genauso gut schätzen. Und diese Schwankungen die du täglich im Spiegel siehst, sind dein Wasserhaushalt u. die Glyconspeicher.

4. Das mit dem Joghurt kannst du ruhig machen. Aber übertreiben brauchst du es auch nicht mir dem Öl, nimm es in Maßen zu dir.
 
ich hätte nur eben gerne den bauch etwas definierter da man wenn ich den bauch nicht etwas einziehe die bauchmuskeln so gut wie gar nicht sieht.
ich will wirklich nur ein kleines bischen abnehmen aber ich werde es jetzt auch einfach mal mit cardio versuchen.
 
Aber 3% KFA sind absolut zu wenig, wenn du wirklich noch etwas zu viel Fett am Bauch hast, vll stimmt dann deine Messung nicht? Orientiere dich einfach am Spiegel.
 
ich glaube du hast mich da etwas missverstanden ich habe gemeint ich will mein KFA um 1-3% senken also ihn auf 8-10% bringen
3% wär mir auch viel zu wenig ;)
 
Würde ich genauso machen. Ist gesundheitlich gesehen sogar besser - so senkst du deinen KFA, trainierst deinen Herzmuskel, erhöhst die Laktattoleranz (u. profitierst von den sämtlichen anderen positiven Effekten des Cardiotrainings) u. du musst nicht wirklich hart diäten, was dir sicherlich beim Muskelerhalt hilft.
 
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