@ALL
Die Zufuhr von nahrungsproteinen ist zur Deckung obligater Stickstoffverluste notwendig !!!
Der obligatorische Stickstoffverlust beträgt bei Proteinfrei ernährten Erwachsenen etwas 50mg/kg.
Proteine enthalten im Durchschnitt genau 16% Stickstoff -N-. Daraus lässt sich errechnen, dass der tägliche Stickstoffverlust einer Menge von ca. 340mg Protein/kg Körpergewicht entspricht !
AUf einem 70kg schweren Erwachsenen umgerechnet nedeutet dies, dass bei proteinfreier Ernährung ein Verlust von etwas 24g Protein/24h auftritt.
Theoretisch müsste eine tägliche Proteinzufuhr in dieser Höhe ausreichen um eine ausgeglichene Stichstoffbilanz zu erreichen !
Aus sicherheitsgründen nimmt man aber einen höheren Wert an, so dass nach empfehlung der WHO eine tägliche Proteinzufuhr von 07-1g/KG zur aufrechterhaltung der Gesundheit empfohlen wird !
Der Sicherheitszuschlag resultiert aus der variirenden biologischen Wertigkeit des Proteins, da man ja nicht davon ausgehen kann, dass man immer Protein mit BW 100 isst !
Zur veranschaulichung !!
1gr Protein/KG sind empfohlen für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und für eine ausgeglichene Stickstoffbilanz !
Ok, dann empfehle ich 1,5gr für den muskelaufbau !!!
Das macht 0,5gr/KG mehr, bei 70Kg sind das immerhin 35gr Protein pro Tag, die der Körper zum Bauen hat
DIe 1gr werden ja für den schon vorhanden Körper verbraucht !
also 0,5gr nur für neue Muskeln oder anderes körperwachstum !!!
Im Jahr macht das dann 35gr*265Tage = 12,775Kg Protein !!
Also würde man mit einer Proteinzufuhr von 1,5gr KG im Jahr einen Proteinzuwachs von 12,775kg Protein bekommen.
Diese 70kg schwere Mensch besitzt aber insgesammt nur 6000gr Protein im körper !!!
Muskeln bestehen zu 80% aus wasser !
FOlglich wäre der reine Massezuwachs 63,875 Kg Muskeln !!!!!!!!!!!!!!
Wäre das nicht geil ???
Rechnet euch das mal für 4gr Protein aus
Selbst wenn man den sicherheitszuschlag auf 1,3gr/KG erhöht, bleibt immer noch eine Utopische zahl, die man auch beim betsen Training nicht mehr erreichen kann !!!!
Am Körpergewicht kann es auch nicht liegen, da ich mit werten gerechnet hab, die sich auf das Gewicht beziehen !!!!
Das Fazit sollte sein, dass eine große Proteinmenge in der nahrung keine positiven effekte mit sich bringt.
Das sind knallharte fakten, und keine spielerei!!
reine Mathematik !!!!
Ich hoffe ich hab das jetzt für jeden verständlich ausgedrückt, warum immer 1,5gr empfohlen wird)
Gruß Patrick
Die Zufuhr von nahrungsproteinen ist zur Deckung obligater Stickstoffverluste notwendig !!!
Der obligatorische Stickstoffverlust beträgt bei Proteinfrei ernährten Erwachsenen etwas 50mg/kg.
Proteine enthalten im Durchschnitt genau 16% Stickstoff -N-. Daraus lässt sich errechnen, dass der tägliche Stickstoffverlust einer Menge von ca. 340mg Protein/kg Körpergewicht entspricht !
AUf einem 70kg schweren Erwachsenen umgerechnet nedeutet dies, dass bei proteinfreier Ernährung ein Verlust von etwas 24g Protein/24h auftritt.
Theoretisch müsste eine tägliche Proteinzufuhr in dieser Höhe ausreichen um eine ausgeglichene Stichstoffbilanz zu erreichen !
Aus sicherheitsgründen nimmt man aber einen höheren Wert an, so dass nach empfehlung der WHO eine tägliche Proteinzufuhr von 07-1g/KG zur aufrechterhaltung der Gesundheit empfohlen wird !
Der Sicherheitszuschlag resultiert aus der variirenden biologischen Wertigkeit des Proteins, da man ja nicht davon ausgehen kann, dass man immer Protein mit BW 100 isst !
Zur veranschaulichung !!
1gr Protein/KG sind empfohlen für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und für eine ausgeglichene Stickstoffbilanz !
Ok, dann empfehle ich 1,5gr für den muskelaufbau !!!
Das macht 0,5gr/KG mehr, bei 70Kg sind das immerhin 35gr Protein pro Tag, die der Körper zum Bauen hat
DIe 1gr werden ja für den schon vorhanden Körper verbraucht !
also 0,5gr nur für neue Muskeln oder anderes körperwachstum !!!
Im Jahr macht das dann 35gr*265Tage = 12,775Kg Protein !!
Also würde man mit einer Proteinzufuhr von 1,5gr KG im Jahr einen Proteinzuwachs von 12,775kg Protein bekommen.
Diese 70kg schwere Mensch besitzt aber insgesammt nur 6000gr Protein im körper !!!
Muskeln bestehen zu 80% aus wasser !
FOlglich wäre der reine Massezuwachs 63,875 Kg Muskeln !!!!!!!!!!!!!!
Wäre das nicht geil ???
Rechnet euch das mal für 4gr Protein aus
Selbst wenn man den sicherheitszuschlag auf 1,3gr/KG erhöht, bleibt immer noch eine Utopische zahl, die man auch beim betsen Training nicht mehr erreichen kann !!!!
Am Körpergewicht kann es auch nicht liegen, da ich mit werten gerechnet hab, die sich auf das Gewicht beziehen !!!!
Das Fazit sollte sein, dass eine große Proteinmenge in der nahrung keine positiven effekte mit sich bringt.
Das sind knallharte fakten, und keine spielerei!!
reine Mathematik !!!!
Ich hoffe ich hab das jetzt für jeden verständlich ausgedrückt, warum immer 1,5gr empfohlen wird
)Gruß Patrick
