Jay's Log

[JayCutler]

Trainingslog​

Aktuelle Daten:

18 Jahre
185 cm
80 kg
ca. 13% Kfa

Trainingsplan​

2er Split (Oberkörper/Unterkörper)



Montag u. Donnerstag: Oberkörper

- Bankdrücken
- Klimmzüge
- Schulterdrücken
- Rudern
- Dips
- Bizepscurls


Dienstag u. Freitag: Unterkörper

- Kniebeugen
- Beinstrecken
- Kreuzheben, gestr. Beine
- Beincurls
- Wadenheben
- Bauch



Anmerkungen:

- Je 4 Sätze a' 12/10/8/6 Wdh
- Je 2,5 min Pause zwischen den Sätzen
- Je 5 min Pause zwischen den Übungen
- Alle freien Übungen werden mit der LH ausgeführt

 

[alex2347]

Wie lange bistn dann imma im Studio bei den langen Pausenzeitn??Oo

 

[p4L4]

Also 5Min zwischen den Übungen halte ich nich für sinnvoll. Würde das dann lieber wie zwischen den Sätzen handhaben. Ansonsten würde ich zwischen den großen Lifts 3..5 Min lassen und bei den weniger anstrengenden Übungen das Pausenpensum auf 1..2 min beschränken.

Gruß