jaa das soll er sein! was meint ihr?

[Killerkautz]

So Leute!
Das soll mein neuer plan werden!
hab wieder vor ne massephase einzulegen!
Will dabei stark auf grundübungen setzen! aber natürlich auch einige defis dazu!
Ach so kreuzheben geht nich(mach ich aber aner maschine mit zusatzgewichten)! aber das ist dann auch nur eine übung!
Also was meint ihr?

Tag1:
Brust/trizeps:
Bankdrücken 3sätze a 6wdh
dips 3sätze a 10wdh (solange das noch geht)
Fliegende auf der schrägbank 2sätze a 10 wdh
trizepsdrücken am turm 2 sätze a 8wdh

Bizeps:
Hammercurls 3sätze a 8-10wdh
cursl einarmig am kabelzug 2 sätze a <8wdh


Tag2:
Beine:
Kniebeugen 3 sätze a 8-10 wdh
beinstrecker 2 sätze a 8 wdh
beinbeuger 2 sätze a 8 wdh
wadenheben im stehen 3 sätze a 8-10 wdh


Tag3:
Schulter:
Nackendrücken 3 sätze a 8wdh
Seitheben am Kabelzug stehend 3 sätze a 8wdh
shruggs 3 sätze a 10wdh

Rücken:
Klimmzüge 2 sätze a 8 wdh (eben soviel wie geht)
Frontziehen(frei) 2 sätze a 8wdh
LH Rudern 3 sätze a 8-10 wdh
Hyperextention 3 sätze a 10 wdh



Alles in allem dauert das train so zwischen 30 und 45 min!!

 

[NSR]

Hi,
Schulter:
für Nackendrücken ------------> Frontdrücken

Bizeps: Curls am Kabelzug raus --------> LH Curls oder SZ - Curls im Stehen und dann tauschen, also erst 3 Sätze Lh oder SZ, dann 2 Hammercurls, Wdh. so 6-10

Ansonsten meiner Meinung nach ok, eventuell 1-2 Sätze mehr Trizeps.
Wegen Kreuzheben ist natürlich schade, ist ne gute Grundübung, die Masse bringt.
Hoffe dir einigermaßen weitergeholfen zu haben. Ansonsten frage ruhig.
MfG
NSR

 

[AndyMentzer]

@ Killerkautz:

Die Aufteilung gefällt mir gut, die Übungen sind auch recht intelligent gewählt, jedoch auf jeden Fall Schultern nach dem Rücken bearbeiten, davor macht keinen Sinn.

Frontziehen frei, was meinst du damit, welche Übung?

 

[Killerkautz]

danke schonmal!
frontziehen frei ist für mich klimzüge mit untergriff (wenn man das so nennt) ich hab das im buch von breitenstein unter frontziehen gefunden, er macht es allerdings an der maschiene und ich eben frei)

und meinst du echt noch mehr trizeps?
Bankdrücken tranieren den trizeps vor
dips haut gut rein
und drücken am kabelzug gibt den rest!

glaub das müsste doch reichen? oder teuche ich mich?

ach und ist nackendrücken wirklich so gefährlich???
Nackendrücken hat m.m. nach den vorteil das es die seitlichen schultern mehr belastet als frontdrücken!!

 

[NSR]

Hi Killerkautz,
das mit dem Trizeps war nur ein Vorschlag, meinet nur falls es zu wenig ist noch 1-2 Sätze rein.
Nackendrücken ist nicht schlecht für den Masseaufbau, aber es geht zu sehr auf die Rotatoren, war ja hier auch schon in vielen Threads zu lesen, daher Frontdrücken mit Kh oder LH, probier aus was besser reinhaut. Mache SChulter auch ohne ND, und es geht trotzdem massemäßig gut vorran
MfG
NSR

 

[Killerkautz]

ich habs bisher auch mit kh gemacht! aber das gefühl beim nackendrücken miter langhantel ist einfach deutlich geiler!

ach hab heute tag eins getestet! der trizeps ist nach den dips schon deftig platt also ich überleg ob ich die 2 sätze nicht noch weglassen soll!!