Bevor ich wieder richtig mit Krafttraining beginne wollte ich erstma an ein paar überflüssige Kilos. Ziel ist primär abnehmen + Kondition verbessern.
Dachte an folgende Aufstellung:
Montag: Training zur Muskelerhaltung
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: ca. 5 min warmlaufen dann 4x4 min IV Training (joggen), danach 30 min GA Lauf (joggen)
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: ca. 5 min warmlaufen dann 4x4 min IV Training (joggen), danach 30 min GA Lauf (joggen)
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Ruhetag
Das ganze 6 Wochen lang. Alle 2 Wochen IV Zyklus um 1 erhöhen.
1 Zyklus = 3 min max HF dann 1 min cool down und langsam weiterlaufen
Nun ein paar Fragen dazu:
1. Muss der errechnete Pulsbereich (max. HF - RP)* GA o. IV + RP) gehalten werden beim jeweiligen Training oder ist es dort schlimm wenn man kurzzeitig drüber oder drunter ist ?
2. Was sollte in etwa trainiert werden am Montag ?
3. Gibt es gewisse Grundregeln bei der Ernährung vor und nach dem Training, speziell IV und GA Lauf ?
4. Sollte man jede Woche den GA Lauf auch erhöhen um 10-15 min ? Oder die 30 min 6 wochenlang halten ?
Danke für jede Antwort
Dachte an folgende Aufstellung:
Montag: Training zur Muskelerhaltung
Dienstag: Ruhetag
Mittwoch: ca. 5 min warmlaufen dann 4x4 min IV Training (joggen), danach 30 min GA Lauf (joggen)
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: ca. 5 min warmlaufen dann 4x4 min IV Training (joggen), danach 30 min GA Lauf (joggen)
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Ruhetag
Das ganze 6 Wochen lang. Alle 2 Wochen IV Zyklus um 1 erhöhen.
1 Zyklus = 3 min max HF dann 1 min cool down und langsam weiterlaufen
Nun ein paar Fragen dazu:
1. Muss der errechnete Pulsbereich (max. HF - RP)* GA o. IV + RP) gehalten werden beim jeweiligen Training oder ist es dort schlimm wenn man kurzzeitig drüber oder drunter ist ?
2. Was sollte in etwa trainiert werden am Montag ?
3. Gibt es gewisse Grundregeln bei der Ernährung vor und nach dem Training, speziell IV und GA Lauf ?
4. Sollte man jede Woche den GA Lauf auch erhöhen um 10-15 min ? Oder die 30 min 6 wochenlang halten ?
Danke für jede Antwort