Ist mein Wochentrainingsplan gut? (Fett verlieren und definierter aussehen)

[Tobi31]

Hallo, ich bin gerade dabei etwas fitter zu werden und habe 3 Kilo in einem Monat abgenommen. Mein Ziel ist es Fett zu verlieren und definiert auszusehen. bin 1,79 m groß und wiege aktuell 78 Kilo. Mache die Woche 4 mal Hiit workouts a 30 Minuten. Jetzt meine Frage. Wäre es sinnvoll 5 mal die Woche zu trainiere mit muskekaufbau?
Ich habe mir das so gedacht:

Montag 30 min Hiit
Dienstag 30 min hantelbank ganzkörper
Mittwoch 30 min hiit
Donnerstag 30 min hantelbank ganzkörper
Freitag 30 min hiit
Samstag ruhe
Sonntag ruhe
Ist das ok oder wie sieht das mit der regenerationsphase aus? Und sind die Zeiten so okay oder sollte ich länger trainieren? Mache alles von zuhause aus

Liebe Grüße
Tobi31

 

[Rik]

Bevor ich darauf eine Antwort geben kann, müsstest du schon etwas konkreter werden:

- Was heisst "Hantelbank Ganzkörper"? Welche Übungen genau machst du?
- Warum willst du nur unter der Woche trainieren?
- Warum nur hartes Training?
- Warum nicht am Wochenende etwas längeres, weniger Intensives?
- Was genau willst du erreichen? 75, 70, 65 kg - 20, 15, 10, <10 % Körperfett?

Mein erster Eindruck: Mir wäre das auf Dauer zu intensiv. Lieber unter der Woche (Mittwoch z.B.) einen Ruhetag, dafür am Wochenende noch eine extensive Einheit (Grundlagenausdauerbereich)