ist mein trainingsplan in ordnung ?

B

bombe95

New member
Montag (pro übung 5 sätze und maximal 8 wdh)

Brust

Horizontaldrücken
Butterfly
Schrägbankdrücken 45 grad
Kurzhantelbrust

Bizeps

Hammercurls
Langhantelcurls sitzen
Langhantelcurls oben sitzen
Drag curls

Dienstag (pro übung 3 sätze und maximal 8 wdh)

Unterarm

Uarmcurls
Uarmcurls oben
Uarmcurls langhantel vorne
Uarmcurls langhantel hinten

Trizeps

Langhantel liegend
Dips
Kabelzug
Kickbacks

Bauch

Situps
Situps seitlich

Mittwoch (pro übung 3 sätze und maximal 8 wdh)

Rücken

Einarmiges rudern
Rudern kabelzug
Rudern gerät
Unterrückengerät

Schulter

Kurzhanteldrücken
Seitheben
Frontheben
Aufrechtes rudern

Nacken

Kurzhantel hoch
Langhantel hoch
Reverse seitheben
Kurzhantel rudern

Donnerstag wieder wie montag also brust bizeps

Freitag wieder wie dienstag also uarm trizeps bauch

Samstag wieder wie mittwoch also rücken nacken schultern

Sonntag ist ruhetage
 
A

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Re: ist mein trainingsplan in ordnung ?
Der ist einfach nur scheisse.

Jeweils 20 Sätze für den Unterarm, Bizeps und Trizeps?
Keine Beine?

Hab glaube ich noch keinen schlechteren gesehen und habe so langsam die Vermutung, dass du ein kleiner Troll bist.
 
Ja ich traniere keine beine.
Und nein ich bin wirklich kein troll ich meine es wirklich ernst, könntet ihr mir helfen den plan zu verbessern ?

Ich hätte am liebsten einen plan der nen richig krassen reiz gibt dass ich 1 muskel z.b. nur ein mal die woche trainieren muss
 
Trainiere deinen ganzen Körper und vergiss nicht Kreuzheben und Kniebeugen. Hier gibts auch genug Pläne. Und die meisten erzielen die besten Erfolge mit 2 reizen pro Woche, nicht nur mit einem, war bei mir genauso. Hab gedacht ja alle trainieren nach nem 4er split und dann zerstör ich den Muskel einmal richtig bla bla bla.. hab dann auf nen Oberkörper/Unterkörper und Pull/Beine/Push plan gewechselt und dann hats besser geklappt. Kann ich nur empfehlen :)
 
@bombe: ich gebe paradise recht, was seine vermutung betrifft. wirklich sinnvolles hast bisher noch nie beigetragen. derweil bist schon eine weile hier im forum "aktiv", immer wieder mit schwachsinnigen fragen... wohl oder übel hättest du auf die Pläne hier im forum stoßen müssen - geht gar nicht anders... da stellt sich mir die frage: willst du uns verarschen?

mit welcher begründung trainierst du keine Beine? sitzt du im Rollstuhl?

noch mal: eines ist in diesem sport der falsche weg, daher das motto: weniger ist mehr.

dein "Plan" (wenn man das so bezeichnen mag) ist kompletter schwachsinn (wie so ziemlich alle deiner bisher gestellten fragen). seit du hier angemeldet bist, hast wohl nichts "gelernt".

so wie ich das im moment sehe, wirst du diesen sport nicht ewig ausführen. dir fehlt die nötige einstellung.
 
Ich trainiere derzeit genau 6 monate.
Wo finde ich denn hier im forum gute 2 er split (push & pull) trainingspläne ?

Könntet ihr mir den sagen WAS an meinem plan denn so schlecht ist ich sehe da nichts falsch den ich habe ja pro muskelgruppe 2 tage pause also besteht keine gefahr ins übertraining zu kommen und mehr kann man ja nicht falsch machen
 
ist zwar bestimmt sinnlos...

Möglichkeit 1: Push, Pull


TE 1: Push

4x Frontkniebeugen
3x Beinstrecken
4x Schrägbankdrücken
3x Dips am Holm
4x Schulterdrücken
3x Seitheben, stehend


TE 2: Pull

4x Kreuzheben, gestr.
3x Beincurls, liegend
3x Wadenheben
4x Klimmzüge (div. Griffe)
3x Langhantelrudern
4x Langhantelcurls



Möglichkeit 2: Antagonisten


TE 1: Torso

4x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
4x Klimmzüge (div. Griffe)
3x Langhantelrudern
4x Schulterdrücken
3x Seitheben, stehend


TE 2: Extremitäten

4x Kniebeugen
3x Ausfallschritte
4x Kreuzheben, gestr.
3x Wadenheben
4x Langhantelcurls
4x SZ French Press



Möglichkeit 3: Unabhängiger Split


TE 1: Beine, Brust, Bizeps

4x Kniebeugen
3x Beinpresse 45°
3x Beincurls, liegend
4x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
4x Langhantelcurls


TE 2: Rücken, Schultern, Trizeps

5x Kreuzheben, normal
4x Klimmzüge (div. Griffe)
3x Langhantelrudern
4x Schulterdrücken
3x Seitheben, stehend
4x SZ French Press
 
Könntet ihr mir den sagen WAS an meinem plan denn so schlecht ist ich sehe da nichts falsch den ich habe ja pro muskelgruppe 2 tage pause also besteht keine gefahr ins übertraining zu kommen und mehr kann man ja nicht falsch machen
 
bombe95 schrieb:
Könntet ihr mir den sagen WAS an meinem plan denn so schlecht ist ich sehe da nichts falsch den ich habe ja pro muskelgruppe 2 tage pause also besteht keine gefahr ins übertraining zu kommen und mehr kann man ja nicht falsch machen
Zum Vergrößern anklicken....

Achso, also, solange du genug Pause dazwischen hast ist jeder Trainingsplan top? ..
 
warum liest du dich nicht ein? du willst uns wirklich verarschen, oder?

vergleich mal deinen schwachsinnsplan, den man am besten ungelesen in die ewigen jagdgründe schicken sollte, mit den oben geposteten 2er splits... ob du wohl einen unterschied erkennst?:hmm::roll:
 
-KEIN BEINTRAINING
-ZU VIEL FÜR EINZELNE MUSKELN
-UNTERARM/TRIZEPS-TAG????? :D
-WICHTIGE ÜBUNGEN FEHLEN

Ich empfehle dir den Trainingsplan:
5 Sätze pro Übung.
Aber denk dran: Immer 2 Tage Pause!

Rücken
Rückentiefe
Kreuzheben klassisch
Kreuzheben Sumo-Stil
Langhantelrudern
Langhantelrudern liegend
Kurzhantelrudern
T-Hantel-Rudern
Rudern am Kabelzug
Rudern am Kabelzug weiter Griff
Rudern an der Multipresse
Rudermaschine

Rückenbreite
Klimmzüge zur Brust
Klimmzüge zum Nacken
Enge Klimmzüge
Latziehen weit zur Brust
Latziehen eng zur Brust
Latziehen weit zum Nacken
Latziehen im Untergriff
Klimmzugmaschine
Lat-überzugmaschine
Lat-überzüge Langhantel
Lat-überzüge Kabel
Gestreckte Latzüge

Nacken
Shrugs
Shrugs am Kabel
Shrugs mit Kurzhanteln
Shrugs an der Multipresse
Shrugs in der Wadenmaschine
Aufrechtes Rudern

Unterer Rücken:
Hyperextensions
Hyperextensions mit Langhantel
Back-Extensions
Back-Extensions mit Langhantel
Hyperextensions 45°
Hyperextensions 45° mit Langhantel
Back-Extensions 45°
Back-Extensions 45° mit Langhantel
Good Mornings


Brust
Bankdrücken Langhantel
Bankdrücken Kurzhantel
Bankdrücken Maschine
Bankdrücken Multipresse
Schrägbankdrücken Langhantel
Schrägbankdrücken Kurzhantel
Schrägbankdrücken Maschine
Schrägbankdrücken Multipresse
Neg. Bankdrücken Langhantel
Neg. Bankdrücken Kurzhantel
Neg. Bankdrücken Multipresse
Fliegende Flachbank
Fliegende Negativ
Fliegende Flachbank am Kabel
Fliegende Negativ am Kabel
Cable-Cross stehend
Cable-Cross sitzend
Fliegende Maschine
Butterfly
überzüge Langhantel
überzüge Kurzhantel
Brust-Dips
Brust-Dips an der Maschine


Schulter
Vordere Schulter
Schulterdrücken Langhantel
Schulterdrücken Kurzhantel
Schulterdrücken Kabelzug
Schulterdrücken Maschine
Arnold-Drücken Kurzhantel
Schulterdrücken Multipresse
Nackendrücken Langhantel
Nackendrücken Multipresse
Military-Press
Frontheben Kurzhantel
Frontheben Langhantel
Frontheben Kabelzug

Seitliche Schulter
Aufrechtes Rudern Langhantel
Aufrechtes Rudern Kurzhantel
Aufrechtes Rudern Kurzhantel einarmig
Aufrechtes Rudern Kabelzug
Aufrechtes Rudern Kabelzug einarmig
Aufrechtes Rudern Multipresse
Seitheben Kurzhantel
Seitheben Kurzhantel einarmig
Seitheben Kurzhantel einarmig liegend
Seitheben Kabelzug
Seitheben Kabelzug einarmig
Seitheben Maschine

Hintere Schulter
Seitheben vorgebeugt
Seitheben vorgebeugt liegend
Seitheben vorgebeugt sitzend
Seitheben vorgebeugt am Kabel
Seitheben vorgebeugt am Kabel einarmig
Hintere Schulter an der Maschine



Bizeps
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank
Kabelcurls stehend beidarmig
Kabelcurls stehend einarmig
Kabelcurls liegend
Scott-Curls Langhantel
Scott-Curls Kurzhantel
Scott-Curls am Kabel
Langhantelcurls auf der umg. Schrägbank
Kurzhantelcurls auf der umg. Schrägbank
Konzentrationscurls
Bizepsmaschine


Trizeps
Trizeps-Dips
Bank-Dips
Enges Bankdrücken
Enges Bankdrücken in der Multipresse
Trizepsdrücken Langhantel liegend
Trizepsdrückem Langhantel sitzend
French-Press (Schädelzertrümmerer)
French-Press Schrägbank
Trizepsdrücken am Kabel
Trizepsdrücken am Kabel auf der Schrägbank
Trizepsdrücken sitzend am Kabel
Trizepsdrücken liegend am Kabel
Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel
Vorgebeugtes Trizepsdrücken am Kabel im Knieen
Kickbacks
Trizepsdrücken mit Kurzhanteln
Einarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf
Beidarmiges KH-Trizepsdrücken hinterm Kopf
Maschinen-Dips
Trizeps-Maschine


Unterarme
Brachioradialis
Obergriff-Langhantelcurls
Obergriff-Scottcurls
Obergriff-Kabelcurls
Obergriff-Scottcurls am Kabel
Hammercurls
Obergriff-Bizepscurls Maschine

Flexoren
Handgelenkcurls Langhantel
Handgelenkcurls Kurzhantel
Handgelenkcurls am Kabelzug
Flexoren-Handgelenkrollen

Extensoren
Reverse Handgelenkcurls Langhantel
Reverse Handgelenkcurls Kurzhantel
Reverse Handgelenkcurls am Kabelzug
Extensoren-Handgelenkrollen


Waden
Wadenheben stehend
Wadenheben stehend Multipresse
Wadenheben sitzend
Wadenheben vorgebeugt mit Partner
Wadenheben vorgebeugt Maschine
Wadenheben Beinpresse
Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel


Bauch
Gerader Bauchmuskel
Bauchpressen (Crunches)
Bauchpressen am Kabelzug knieend
Bauchpressen am Kabelzug sitzend
Bauchpressen am Bauchbrett
Knieheben hängend
Beinheben hängend
Beinheben hängend am Bauchständer
Knieheben am Bauchbrett
Sit-Ups am Bauchbrett
Klappmesser Sit-Up
Bauchpressen in der Maschine

Seitlicher Bauchmuskel
Seitbeugen mit Kurzhanteln
Seitbeugen am Kabelzug
Twister-Sit-Ups
Obliquus-Bauchpressen
Twister-Bauchpressen

WENN DU NOCH ZEIT HAST, würde ich Beine trainieren..

BEINE
Beinstrecker (3 Sätze lockere Intensität reichen aus...)
 
A

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