Ist mein TP gut?

[swaggster]

hey leute,
ich geh schon seit 1 jahr trainieren und trainiere seit 3 wochen schon diesen plan und wollte eure meinung zu diesem wissen
Ich mache immer 3 sätze zu je 8-12 wiederholungen(außer waden,da sind es 4 sätze mit 15-20 wh)

Übung Sätze Wdh. Muskelgruppe
Tag 1 Brust/Schultern
LH Bankdrücken 3-4 8-12 Brust
LH/KH Schrägbankdrücken 3-4 8-12 Brust
KH Bankdrücken 3-4 8-12 Brust
Butterfly 3-4 8-12 Brust
Butterfly Reverse 3-4 8-12 Hintere Schulter
Reverse Flys 3-4 8-12 Hintere Schulter
KH Seitheben sitzend 3-4 8-12 Seitliche Schulter
LH Frontdrücken 3-4 8-12 Vordere Schulter

Tag 2 Rücken/Bauch
Rückenstrecker 3-4 8-12 Unterer Rücken
LH Kreuzheben 3-4 8-12 Rücken
T Bar Rudern 3-4 8-12 Rücken
Latzug 3-4 8-12 Rücken
Rudern Kabelzug 3-4 8-12 Rücken
Bauchmuskeltraining Bauch

Tag 3 Bizeps/Trizeps
SZ Bizepscurls 3-4 8-12 Bizeps
Bizepscurls am Kabelturm 3-4 8-12 Bizeps
Hammercurls 3-4 8-12 Bizeps
Bizepscurls am Kabelzug 3-4 8-12 Bizeps
Dips 3-4 max. Trizeps
KH Trizepsdrücken beidarmig 3-4 8-12 Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug(Seil) 3-4 8-12 Trizeps
SZ French Press 3-4 8-12 Trizeps

Tag 4 Beine/Waden
Kniebeugen 3-4 8-12 Beine
Beinstrecker 3-4 8-12 Beine
Beinbeuger 3-4 8-12 Beine
Wadenheben sitzend 4 15-20 Waden
Bauchmuskeltraining Bauch

ist er gut bzw verbesserungsfähig?

LG

 

[Kaster95]

Warum denkst du, das du einen 4er Split benötigst? Wie sehen deine Kraftwerte aus ?

Nach einem Jahr würd vielleicht ein 2er Sinn machen, aber ein 4er ?

Es ist viel zu viel, kein Profi trainiert nach einem 4er Split, geschweige denn als forgeschrittener Anfänger.
4 Übungen pro Muskelgruppe für Brust/Schulter/Trizeps etc. , 3 für Beine...

Selbst wenn du unbedingt einen 4er machen willst, wäre der Plan für den... Müll