Ist mein EP ausreichend?

[DerSteinbach]

Hallo wollte hier mal meinen EP posten und mir Verbesserungscorschläge und Kritik einholen:

Zu mir bin 18 Jahre 185 cm und wiege derzeit ca.84 Kg bei einen KFA laut der /-Falten MEthode von 10,7 %

5:30 S.U. Proteinshake 35g + 40g Instant-Haferflocken

7:00 Vollkornbrot-2 Scheiben + puten oder Hähnchenbrust

8:30 Portion Obst

10:30 Vollkornbrot-2 Scheiben + puten oder Hähnchenbrust

14:00 Reis + Pute (350G) + Gemüse

16:30 Vollkornbrot-2 Scheiben + puten oder Hähnchenbrust

18:00 Reis + Pute (350G) + Gemüse

vorm Schlafen gehen dann ein Magerquark + SU protein

zwischendurch sind ab und zu auch mal ein paar Nüsse mit dabei aber nichts regelmäßiges

vor dem Tarining: Synforce-Booster

nach dem Training:Malto, Whegg Tablets

SU Weight Gainer kommt meistens nur bei Zeitmangel an Trainingstagen zum GEbrauch


Vielen Dank im Voraus für eure Antworten

 

[Fx88]

Reis, Pute, Brot, Quark .... srs ???

Wieviel kcal sind das?

Du hast null Fette im Plan!

Nüsse, Leinöl, Fische, Eier um mal meine hauptsächlichen Fettquellen zu nennen.

 

[DerSteinbach]

doch Nüsse sind ab und zu mit drin über den Reis kommen IMMEr 2 El Öl, leider noch kein Leinöl da muss ich erstamkl schauen wo ich das her bekomme.

Fisch ist auch des öfteren dabei hatte ich vergessen aufzuschriebn ..


Plan wurde ergänzt das im proteinshake morgens und Abends ein El Leinöl mit reinkommt