ist mein 3er gut?

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themasda

New member
Hallo Leute,
Habe vor einer Woche mir einen 3er zusammengestellt weil ich drei mal die Woche trainieren gehe und jedemuskelgruppe in der Woche einmal beanspruchen wollte.

Erst mal zu mir:
Bin 17 Jahre wiege 73 Kilo und Trainiere schon 9 Monate.
Supps: ESN Designer Whey
Kommen wir zum Plan.
Montag:
Brust:
BD 4x8
Kurzhantel BD oder Negativ 4x 8-10 wird Monatlich getauscht
Schräg BD 4x8-10
Butterfly/ Fliegende 3x10 wird Monatlich getauscht.

Bizeps:
SZ curls 3x10
Hammer/Scottcurls 3x10 wird auch getauscht
konzentrationscurls 3x10
und zum schluss um den Bizeps den Rest zu geben 21er

Mittwoch:
Rücken
Kreuzheben 4x10
Latziehen zur Brust 4x10
Einarmiges Rudern 4x10
Langhantel rudern vorgebeugt 4x10
und zum schluss habe den Name der Übung vergessen, vorgebeugt die Hände ausgestreckt und mit den kurzhanteln nach hinten so wie Butterfly blos anders.
Trizeps:
Kickbacks 4x10
Frenchpress mit Sz stange 4x10
Kabelturm Trizepsdrücken 4x10

Freitag:
Beine
Kniebeugen mit Langhantel 4x10
Kniebeugen mit Kurzhantel 4x10
und beinstrecker 4x10
Schulter:
Schulterdrücken 4x10
aufrechtesrudern mit sz stange 4x10
seit heben 4x10
frontheben 4x10
und dannach die gleiche übung wie die letzte beim rücken bloß sind die hände in einem anderem Winkel, habe auch davon den namen vergessen.
zum schluss Schulterdrücken 4x10

Ich mache all die Übungen nicht Hintereinander ich mische sie immer.
ist dieser plan so Ok oder zu viele Sätze oder übungen.
 
@themasda

erzielst du denn mit deinem plan erfolge?

lordgugelhupf hat recht,dass es ein wenig zu viel ist.nur hätte er auch gleich schreiben können,was denn zu viel ist!:wink:

in meinen augen kannst du die muskelgruppen so aufteilen.viele machen den trizeps am brusttag mit,aber ist nicht unbedingt nötig.

für jede große muskelgruppe reichen an sich 3 übungen, intensiv ausgeführt, mehr als aus.wenn du dann drauf achtest,dass du die übungen kniebeugen,kreuzheben,bankdrücken und klimmzüge in deinem plan lässt,kannst du schon reduzieren.

ich persönlich mache z.b. für die beine "nur" kniebeuge und beinstrecker!am rückentag noh ein wenig kreuzheben,aber das zählt nicht wirklich.

zu den kleinen muskeln:da reichen in meinen augen 1-2übungen aus...du machst ja z.b. deinen bizeps und die schultern mehr als tot.es heißt in diesem sport,vor allem bei uns naturalern,dass wir durch gezieltes reizsetzen ein muskelwachstum erreichen können,nicht durch zerstören des muskels.

große muskeln:2-3übungen beine ,rücken,brust
kl. muskeln :1-2übungen tri,bi,schulter

mfg greg
 
ok danke euch schonmal für die Antworten. Ich habe mir so Überlegt ich kann ja Fontheben weglassen weil es beim bankdrücken die Schulter auch belastet. Den Trizeps habe ich schon seit zwei Montane mit Brust Trainiert will jetzt wieder Tauschen mit dem Bizeps.
 
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