Ist dieser 3er-Split-Plan schon Übertraining?

[Sumoringer]

Hallo, bin neu hier und hab ne wichtige Frage. Ich trainiere nun seit über 7 Monaten und bin vor 2 Wochen auf diesen 3er-Split umgestiegen:

Erstmal trainier ich so:

Mo - Brust, Trizeps, Schultern
Di - Rücken, Bizeps
Mi - Beine
Do - wie Mo
Fr - wie Di
Sa - wie Mo mit Cardio
So - wie Di mit Cardio

Hier stellt sich schon die Frage, ob es überhaupt gut ist, dass ich noch am Wochenende trainier.

Zu den Übungen:

Mo:

Kurzhantelbankdrücken (3-4 Sätze)
Kurzhantelschrägbankdrücken (3 Sätze)

Einarmige Kurzhantelüberzüge (3 Sätze)
Kickbacks (3 Sätze)
Im Liege dann noch Arm nach oben und dann mit Unterarm die Kurzhantel zur anderen Schulter (3 Sätze)

Seitheben (3 Sätze)
Kurzhantelschulterdrücken (3-4 Sätze)

Di:

Für oberen und unteren Rücken insgesamt 4 verschiedene Ruderübungen

und beim Bizeps:

Normale Curls (3-4 Sätze)
Hammercurls (3-4 Sätze)
Konzentrationscurls abwechselnd Hammer und normale Curls (3-4 Sätze)

Bei den Beinen mach ich mir keine Sorgen, aber vorallem beim Bizeps und der Trainingshäufigkeit schon.

Ist das zuviel oder passt das?

Hilfe würde mich mega freuen.

Viele Grüße.

 

[Fux]

Sowas kann man maximal pauschal sagen, aber da gehörn außer Trainingssplit/-tage noch einige andre Faktoren dazu!

-> Du (Genetik...)
-> Wie sehr gehst du im Training ans Limit
-> Trainingsdauer
-> Intensitätstechniken (wieviele, wie oft,...)
-> Schlaf (Dauer, Qualität)
-> Ernährung (kcal, Lebensmittelauswahl,...)
-> Arbeit/Schule (Belastung, Dauer)
-> usw.

Ganz pauschal ohne irgendeine der oben genannten Informationen zu kennen würd ich sagen auf jeden Fall Pausentage einplanen. Halt dich erstmal an Trainingsfrequenzen welche vom großteil der natural trainierenden Leute ausgeführt werden...eine Zeit lang probieren...einen Trainingstag dazu...probieren...adjustieren...trainieren . Lieber 1 Schritt und mal schaun als 3 Schritte und schon über der Klippe zu sein.