Ist der so Ok?

[Master91]

Frühstück:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g

Frühstück 2:
Brezel 250g(ISt wohl nicht das beste ,aber was soll könnte man sonst essen)?

Mittag:
Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g


Nachmittag:
Vollkorn Toast 100g (ist das ok oder lieber vollkornbrot?)
Erdnussbutter 40g
Milch 250g

Abend:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Milch 200g


Vorm Schlafen:
Quark 250g
Leinöl 5g
Hier noch die Nährwerte von meinem Plan:
Fett :65g ist mir zu wenig?
Proteine:195
KH:421um zuzunehmen Brauche ich hier wohl auch mehr?
kcal:3086 würde gern so auf 3500 kommen?

Ich wiege zurzeit so um die 73 kg und mache ihn schon seit ein paar wochen aber ich nehme einfach nicht zu.

Hoffe ihr könnt mir helfen.

Schonmal danke im voraus da ich überzeugt bin das ihr mir helfen könnt.

 

[Padi92]

An und für sich ein guter Plan, mit guten Grundlagen.
Ich würde beim 2. Frühstück die Brezel gegen 2 ordentliche Vollkornbrote mit Putebrust oder Light Käse o. Ä austauschen
Tipps für Kalorien:
- pack beim Essen mehr drauf, z.b beim Mittagessen:
150 gr. Nudeln
150 gr. Pute
400 gr. Gemüse

oder, die bessere Variante aus meiner Sicht:

- pack dir noch Nüsse in deinen Quark. Mache ich ebenfalls. 2 Esslöffel Sonnenblumenkerne und 25 gr. Walnüsse pro 500 gr. Quark sind bereits einige hundert Kalorien mehr, und der Quark wird genüßlicher gemacht , sehr lecker!