Ist der 3er split ok so?

H

Hitman[BFC]

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10-6 Wiederholungen

Brust = 5 Sätze
Trizeps Bizeps = max.4 Sätze
Beine = max. 9 Sätze
Waden = 3 Sätze
Rücken = 9 Sätze
Schultern = 4 Sätze

Dienstags:

2x Flachbankdrücken
2x KH Schrägbankdrücken
1x Fliegende Flachbank
2x Trizepsdrücken im liegen
1x LH curls
1x KH curls Schrägbank

Donnerstags:

2x Kniebeugen (mind. 15 Wiederholungen)
2x Beinpresse (unter 10 Wiederholungen) / Beinstrecker
3x Beincurls
3 Sätze Wadenheben irgendwie

Sonntags:

3x Klimmzüge eng
3x Rudern (LH oder KH)
1x Hyperextension
2x Kreuzheben
2x Schulterdrücken Multipresse
2x KH Seitheben

Bitte um verbesserungsvorschläge danke. Wenn nicht gibt mir einen besseren Trainingsplan, ich will einen bei dem ich schnell vortschritte mache.
 
A

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Re: Ist der 3er split ok so?
Original geschrieben von Hitman[BFC]
ich will einen bei dem ich schnell vortschritte mache.
Zum Vergrößern anklicken....

lol

den wollen wir glaube ich alle.

Plan ist ok so, die Hyperextensionen kannste rausschmeissen, bei den Fliegenden würde ich 1 Satz mehr machen.
Wie lange trainierst du schon???
Hab so meine Zweifel das du mit dem niedrigen Volumen hinkommen wirst
 
@ Hitman

Würde hier und da noch Satzzahlen erhöhen.

Brust:6
Bizeps,Trizeps:jeweils 4
Schultern:4 inskl. 2x Shruggs
Rücken:OK
Beine:OK


Mfg Del Piero
 
hallo zusammen!

wollte nicht schon wieder nen neuen thread dafür eröffnet darum mach ich ihn hier! hoffe hitman hat nichts dagegen.

mache auch einen 3-er split seit rund 2 wochen

mo:brust: 3 sätze bankdrücken mit 6-8wh
2 sätze fliegende
2 sätze kh drücken
2 sätze butterfly

trizeps: 2 sätze ziehen am turm
3 sätze dips an der bank, weil ich bei den richtigen dips noch zu wenig kraft habe.
2 sätze trizepsdrücken mit kh

bauch: crunches und hüftheben


mi:rücken:2 sätze latziehen
3 sätze kreuzheben
3 sätze hyperextensionen
3 sätze für den trapezius und schulterblätter
bizeps: 3 sätze scott curls
3 sätze kh curls
2 sätze kh curls auf schrägbank

fr:beine: 3 sätze beinpresse
3 sätze beincurls
3 sätze beinstrecken
waden: 2 sätze wadenmaschine stehend
2 sätze wadenmaschine sitzend

schultern:2 sätze frontheben mit kh
2 sätze kh drücken
2 sätze an einer schultermaschine

bauch: crunches und hüftheben

mache jeweils 6-8wh, ausser bei den waden 10-12


was denkt ihr von diesem plan??'genug intensiv?


danke
 
mo:brust: 3 sätze bankdrücken mit 6-8wh
2 sätze flachbank bd<<<<<
2 sätze kh drücken
2 sätze butterfly

trizeps: 2 sätze ziehen am turm
2 sätze dips an der bank, weil ich bei den richtigen dips noch zu wenig kraft habe.<<<<<
2 sätze trizepsdrücken mit kh

bauch: crunches und hüftheben


mi:rücken:2 sätze latziehen
3 sätze kreuzheben
3 sätze hyperextensionen
3 sätze rudern <<<<<
bizeps: 3 sätze scott curls
2 sätze lh curls<<<<
2 sätze kh curls auf schrägbank

fr:beine: 3 sätze beinpresse od . kniebeugen
3 sätze beincurls
2 sätze beinstrecken
2 sätze beinbeugen <<<<
waden: 3 sätze wadenmaschine stehend


schultern:2 sätze frontheben mit kh
2 sätze kh drücken
2 sätze an einer schultermaschine

bauch: crunches und hüftheben

so passts dann :)
sag noch was des für ne schultermaschine is
 
wie die maschine heisst weiss ich nicht! kann es aber versuchen zu erklären wie sie aussieht:

man sitz aufrecht und hat ein polster vor dem bauch/brust, wo man seinen oberkörper dagegen drücken kann, dies ist einfach zur stabilisierung!

dann steckt man die arme nach vorne, etwa brusthöhe, und umfasst mit den händen zwei griffe. auf den ausgestreckten arme sind die gewichte,welche mit den schultern und oberarm hinaufgedrückt werden.

hoffe du verstehst meine beschreibung einwenig :D

werde morgen im studio mich nach dem namen erkundigen!!

schönen abend zusammen
 
A

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Re: Ist der 3er split ok so?
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