Ist das zuviel fett zum definieren ?

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Vitalberg

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Hallo Leute würde mich freuen wenn ihr mir helfen könntet

habe mir den Tagesdurchschnitt der letzten 2 Wochen ausgerechnet
fett 54,74g
Kohl 360,50g
Eiw 137,56g
kcal 2409,57
Meine Ernährung besteht aus Volkorn,Obst,Topfen,Milch,Eier,Fisch,Hünchen,Nudeln,Reis,Gemüse

meine Daten ca kcal Verbrauch pro Tag 2600
Arbeite 36h als Fahrradmechaniker und 15 h als Maurer die Woche
bin 29j 1,81 groß 82 kg
Training 3 mal die Woche Fitnesscenter
1 mal die Woche Squaschen

bin dankbar für jeden Tipp
mfg
 
Zu wenig eiweiß, rest kann man lassen.
Achte nur darauf dass du immer mal wieder ein paar gramm kohlenhydrate streichst und durch fett oder eiweiß ersetzt.

Nur falls dus nicht weißt:

1g fett = 9 kcal
1g kohlenhydrate = 4 kcal
1g eiweiß = 4 kcal
 
Kann man nicht verallgemeinern, in dietformen wie der atkins diet besteht deine nahrung hauptsächlich aus fett. Also mach dir nicht zu viele gedanken über den makronährstoff fett, denn fett macht nicht fett, sondern eine zu hohe kalorienbilanz macht fett!

Streich wie gesagt immer wieder ein paar g kohlenhydrate und fahr fett und ew entsprechend hoch.

ps: noch nie so oft das wort fett in einem post gebraucht xD
 
Hahaha jedes 9,4 Wort nicht schlecht 👍

Danke für die schnelle Antwort :D
Also sind Kohlenhydrate schwerer zu verbrennen und ich muss härter trainieren um unter 10% Körperfett zu kommen ?
 
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