Muskelpacket
New member
Hi,
ich möchte gerne wissen wie viel g Eiweiss, Kohlenhydrate und Fett pro kg Körpergewicht zu mir nehmen soll. Ich hab das ganze mal so durchgerechnet und ich hoffe ihr könnt mir sagen ob das alles so passt.
Also ich bin 1,67 cm gross, wieg 74 kg und bin endomorph.
Daher wäre mein Grundumsatz (75*24) 1776 kcal
Da ich in der Massephase bin, kommen pro Tag nochmal 500 kcal hinzu, das wären dann 2276 kcal.
An trainingsfreien Tagen sitz ich nur am PC oder mache sonstige körperlich nicht anstrengende Tätigkeiten, der Leistungsumsatz liegt dann bei etwa 300 - 350 kcal (entnommen aus Berend Breitensteins Buch "Die Kraftküche"). Am trainingsfreien Tag habe ich dann also einen Totalumsatz von ca 2600 kcal.
Nun zum Trainingstag. Eine Std intensives Bodybuildingtraining verbraucht laut Breitenstein 400 - 600 kcal. Da ich immer so 2 Std trainiere (ich weiss man sollte maximal 90 Min trainieren, lässt sich aber leider nicht anders regeln) sind das zwischen 800 und 1200 kcal. Zusammengefasst also 3376 - 3826 kcal am Trainingstag, Durchschnitt 3626 kcal.
Da man 2g Eiweiss pro kg Köpergewicht zu sich nehmen sollte, sind das bei mir 148g Protein, entspricht ca. 592 kcal.
Weil ich Endomorph bin denk ich reichen 20 % Fett am Tag.
Also sind das am trainingsfreien Tag 520 kcal, entspricht ca. 58 g Fett.
Am Trainingstag wären es 725,2 kcal, entspricht ca 80,6 g Fett.
Das heisst an Kohlenhydrateb müsste ich am trainingsfreien Tag 1488 kcal, also ca 372 g KHs aufnehmen.
Am Trainingstag bleiben noch 2380,8 kcal übrig, also ca 595 g Kohlenhydrate.
Die KHs sollten weil ich ja endomorph hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten wie Maltodextrin bestehen.
Was ich also gerne von euch wissen möchte, ist ob meine Berechnungen oben so stimmen und es ob nicht zu viel oder zu wenig Protein/ KHs/ Fett sind!
Danke fürs durchlesen!
MFG
Muskelpacket
ich möchte gerne wissen wie viel g Eiweiss, Kohlenhydrate und Fett pro kg Körpergewicht zu mir nehmen soll. Ich hab das ganze mal so durchgerechnet und ich hoffe ihr könnt mir sagen ob das alles so passt.
Also ich bin 1,67 cm gross, wieg 74 kg und bin endomorph.
Daher wäre mein Grundumsatz (75*24) 1776 kcal
Da ich in der Massephase bin, kommen pro Tag nochmal 500 kcal hinzu, das wären dann 2276 kcal.
An trainingsfreien Tagen sitz ich nur am PC oder mache sonstige körperlich nicht anstrengende Tätigkeiten, der Leistungsumsatz liegt dann bei etwa 300 - 350 kcal (entnommen aus Berend Breitensteins Buch "Die Kraftküche"). Am trainingsfreien Tag habe ich dann also einen Totalumsatz von ca 2600 kcal.
Nun zum Trainingstag. Eine Std intensives Bodybuildingtraining verbraucht laut Breitenstein 400 - 600 kcal. Da ich immer so 2 Std trainiere (ich weiss man sollte maximal 90 Min trainieren, lässt sich aber leider nicht anders regeln) sind das zwischen 800 und 1200 kcal. Zusammengefasst also 3376 - 3826 kcal am Trainingstag, Durchschnitt 3626 kcal.
Da man 2g Eiweiss pro kg Köpergewicht zu sich nehmen sollte, sind das bei mir 148g Protein, entspricht ca. 592 kcal.
Weil ich Endomorph bin denk ich reichen 20 % Fett am Tag.
Also sind das am trainingsfreien Tag 520 kcal, entspricht ca. 58 g Fett.
Am Trainingstag wären es 725,2 kcal, entspricht ca 80,6 g Fett.
Das heisst an Kohlenhydrateb müsste ich am trainingsfreien Tag 1488 kcal, also ca 372 g KHs aufnehmen.
Am Trainingstag bleiben noch 2380,8 kcal übrig, also ca 595 g Kohlenhydrate.
Die KHs sollten weil ich ja endomorph hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten wie Maltodextrin bestehen.
Was ich also gerne von euch wissen möchte, ist ob meine Berechnungen oben so stimmen und es ob nicht zu viel oder zu wenig Protein/ KHs/ Fett sind!
Danke fürs durchlesen!
MFG
Muskelpacket
