Iso-Übungen für Unterarme?

[KrazyKraut]

Nach knapp 6 Monaten Training 2er-Split bin ich insgesamt zufrieden mit meine Fortschritten.
Ausser mit meinen Armen, die hängen deutlich hinterher. Ich mache daher momentan einen gesonderten Trainingstag zusätzlich für die Arme.
Übungen für Trizeps/Bizeps gibts ja wie Sand am mehr...

Mein Problem:
Welche Übungen gehen gezielt auf die Unterarme?

 

[ANNIHILATOR]

Hammercurls u. Lh-Curls, reverse - wobei ich zweiteres eher empfehle.


mfG
satyr

 

[KrazyKraut]

Hammercurls u. Lh-Curls, reverse - wobei ich zweiteres eher empfehle.


mfG
satyr

Aber Hammer-/LH-Curls gehen ja primär eher auf den Bizeps, gibt's nicht was isolierteres für die Unterarme?

 

[GoLDI3ErG]

farmers walk geht gewaltig auf die unterarme!

erklärung: nimm 2 schwere kurzhanteln und renn eine minute herum, das ca. 2-3 mal pro trainingseinheit.

dieses übung ist auch gut, um die disziplin zu stärken (10 sekunden schaff ich auch noch!)

 

[DaBlade]

Aber Hammer-/LH-Curls gehen ja primär eher auf den Bizeps, gibt's nicht was isolierteres für die Unterarme?

Ja, aber gemeint sind diese Übungen im Reverse Curl...

Du greifst anstatt mit Untergriff mit nem Obergriff: Beispiel

 

[Perco]

farmers walk geht gewaltig auf die unterarme

Yep, is die beste Iso-Übung für Unterarme. Aber dazu musst du nicht durch die Gegend laufen, es reicht wenn du mit den Kurzhanteln stehen bleibst, ordentlich zugreifst und die Arme nicht an den Körper anlehnst. Wenn du zusätzlich rumlaufen würdest, würden die Waden mit beansprucht werden.

 

[KrazyKraut]

Ja, aber gemeint sind diese Übungen im Reverse Curl...

Du greifst anstatt mit Untergriff mit nem Obergriff: Beispiel

Ahh jetzt kapiere ichs. Werde ich mal probieren. Farmers Walk hört sich auch interessant an.

Danke schon mal für die schnellen Antworten.

 

[Namenloser]

Handgelenkcurls und Handgelenkcurls im reverse Griff sind wohl die einzigen iso-Übungen für den Unterarm.

Farmers Walk ist eher weniger geeignet, da ist es genauso sinnvoll sich an eine Klimmzugstange zu hängen bzw. zwei Kurzhanteln so lang wie möglich festzuhalten.

 

[Kaffir]

Handgelenkcurls und Handgelenkcurls im reverse Griff sind wohl die einzigen iso-Übungen für den Unterarm.

Farmers Walk ist eher weniger geeignet, da ist es genauso sinnvoll sich an eine Klimmzugstange zu hängen bzw. zwei Kurzhanteln so lang wie möglich festzuhalten.

alle möglichen griff übungen isolieren den unterarm auch. z.b. gripper.

 

[Namenloser]

Kein Einwand.
Aber Gripper-Übungen sind zum aufbau weniger geeignet.

 

[Minigun]

Dem kann ich nicht zustimmen....bei mir hat der Gripper schon einiges gebracht! Außerdem geht doch nichts über einen kräftigen Händedruck

 

[Eddy2+2]

Ja, aber gemeint sind diese Übungen im Reverse Curl...

Du greifst anstatt mit Untergriff mit nem Obergriff: Beispiel

Wie macht man denn die Hammercurls im Reverse Griff?
Kenn diese Übung absolut nicht.

@KrazyKraut
Bei Kreuzheben werden die Unterarme auch sehr mitbeansprucht.
Auch bei Klimmzügen spielt die Griffkraft eine große Rolle, daher könnte man diese auch indirekt mit einbeziehen.

 

[ANNIHILATOR]

Wie macht man denn die Hammercurls im Reverse Griff?
Kenn diese Übung absolut nicht.

Die rede ist von Lh-Curls im reverse-Griff

satyr

 

[Eddy2+2]

Die rede ist von Lh-Curls im reverse-Griff

satyr

... dann hatten es die Vorredner falsch rübergebracht, deshalb auch nur die Frage nach den Hammercurls

 

[Andy-X]

fw

farmers walk sind wirklich sehr gut für die ua, entwickeln insgsamt die linie ua - oa (weniger) - nackenmuskulatur usw...

gruss

 

[Trapezius]

farmers walk geht gewaltig auf die unterarme!

erklärung: nimm 2 schwere kurzhanteln und renn eine minute herum, das ca. 2-3 mal pro trainingseinheit.

dieses übung ist auch gut, um die disziplin zu stärken (10 sekunden schaff ich auch noch!)

Weil ich Farmers Walk auch bald einbauen wollte, dazu noch ein paar Fragen

Wie sollte man das "2-3 Mal pro Trainingseinheit" einbauen? Immer als letzte Übung mit dann 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen? Oder zwischen den übrigen Übungen?

 

[GoLDI3ErG]

als letzte Übung mit dann 2 Minuten Pause zwischen den Sätzen

 

[jeckyll]

Ebenfalls effektiv ist das Aufrollen eines Gewichts mit den Unterarmen. Also z. B. eine 10kg-Scheibe über ein Seil auf eine Stange aufrollen (und dann wieder abrollen). Funktioniert in beiden Richtungen -> Streck- und Beugebewegung im Handgelenk.


jeckyll

 

[Trapezius]

Eine letzte frage noch zu Famer´s Walk:
Habs heute das erste Mal gemacht, pumpt wirklich schön die Unterarme auf
Dass es die Griffkraft verbessert ist klar, aber wie ist es mit der Unterarm-Masse? Hab da (aus anderen Threads) widersprüchliche Aussagen im Kopf.

 

[Big Al1]

@KrazyKraut

Schau mal im "Allgemeinen Forum" im unterarm thread von john.S Der hat gute UA(Wie man aufm foto sieht) und er erklärt dort auch wie er die trainiert