is der Plan Ok?

[Dunk-Man]

Hi!

Is der Plan ok so?

Montag: Brust/Bizeps

Dienstag: Bauch

Mittwoch: Beine/Schultern

Donnerstag: frei

Freitag: Rücken/Trizeps

Samstag: Bauch

Sonntag: frei


Brust: 4x Flachbank, 3x Schrägbank

Bizeps: 4x Langhantelcurls, 3x Kurzhantelcurls

Bauch: 3x Crunches+Beinheben+Käfer im Supersatz

Beine: 4x Kniebeugen, 3x Wadenheben, 2x Wadenheben einbeinig

Schultern: 4x Nackendrücken, 3x Seitheben

Rücken: 3x Rudern vorgebeugt, 3x Kurzhantelrudern

Trizeps: 4x Dips an der Bank, 3x French Press oder Engbankdrücken

P.S.: Ich trainiere zu Hause...

 

[champ4ever]

Hi !

Die Aufteilung ist ok.
Ein paar Vorschläge habe ich dennoch.

Zu Brust kannst noch fliegende mit einbringen.
Bizeps statt Kh Curling lieber Hammercurls.
Und zu Rücken noch Kreuzheben.

Viel Erfolg damit.


Gruss
C4E

 

[Multo]

Noch'n Vorschlag von mir: Solltest du mit der Regeneration des Bizeps vom Rückentraining bis zum eigentlichen Bizeps-Training am Montag nicht klar kommen, kannst du die Aufteilung ändern in Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps. Aber teste es erstmal aus!

Gruss Multo

EDIT: Sehe jetzt erst, das du da 2 Tage Ruhe dazwischen hast, dann wird das wohl passen!