Intervalltraining / Lauftraining
- Ersteller wolfi
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Intervalltraining / Lauftraining .
chianti
New member
Hallo wolfi,
dass die Intervall-Länge von 5000 bis 50m gehen kann, weißt du ja jetzt (obwohl es für manche nicht einfach sein wird, auf 50m nicht voll zu laufen).
Du schriebst: "Ich mach immer 1km schnell, 1 langsam ... 500m auf zug und 500m langsam "
Ich habe meine Intervallpausen immer etwa halb so lang wie die Belastungen gemacht (d.h. z.B. 1km in 4min - Pause 2 min oder 1,5km in 6min - Pause knapp 3min). Wenn ich mit mit Pulsuhr laufe, orientiere ich mich auch an der HF: Pause, bis HF 120 bis 140 erreicht ist - je nachdem, wie gut ich mich dann fühle - die ersten Pausen sind meistens etwas kürzer
. Bei den Pausen mache ich es auch meistens so, dass ich die erste Minute gehe und dann erst locker trabe.
Gruß und viel Spaß beim weiteren Training
Ekkehard
P.S.: was mich schneller gemacht hat, was vor allem ein abwechslungsreiches Training. D.h. z.B., dass ich auch mal 2 Wochen immer das gleiche Tempo gelaufen bin und dann erst wieder ins Tempotraining eingestiegen bin - sozusagen den Körper "einlullen und dann aufwecken"
P.P.S.: Halbmarathontrainingsplan mit Intervalltraining hier:
LDL = langsamer DL, FDL = flotter DL, FS = Fahrtspiel, REG = Regenerationslauf, IV = Intervalle (wie TDL = Tempodauerlauf immer mit E/A = Ein- u. Auslaufen), WK=Wettkampf
Brutto-km sind incl. aller E/A und IV-Trabpausen
KW9 LDL 24km in 2:30, 80%HFmax
___ REG 9 km in 1:00, 65% HFmax
___ IV 4x1200m je 6:00, 90% HFmax
___ Berg-IV 3x 1,5km (50HM). . . . brutto 49km, 5h
KW10 FDL 15? km in 1:35, 82%
____ IV 5x1200 je 5:10, 85-95%
____ LDL 27km in 2:42, 80% . . . . brutto 53km, 5h
KW11 IV 4x1500m je 7:00
____ REG 8km in 1:00
____ FDL/FS 12km in 1:00, 80-90%
____ FDL 14km in 1:30, 84% zzgl. 6km E/A . . . .brutto 50km, 5h
KW12 REG 6km in 0:40
____ IV 6x1500m je unter 7:00, 90%
____ Berg-IV 5x1,5 je 9:30
____ LDL 15?km in 1:30, 75-80%
____ REG 8km in 0:50, 75% . . . . brutto 67km, 6h
KW13 LDL 12km in 1:10, ?%
____ IV 7x1500m in 6:30, 90%
____ REG 8km in 0:50, ?%
____ LDL/FS 15km in 1:30, 75-90% . . . brutto 52km, 5h
KW14 LDL 30km in 2:45, 80%
____ TDL 10km in 44:00 (windig), 90%
____ REG ?km in 1:00, ca. 70%
____ LDL/FS 13km in 1:20, 70-85%
____ LDL 24km in 2:00, 80% . . . brutto 78km, 7,5h
KW15 LDL/FS 16km in 1:35, 70-85%
____ REG ?km in 0:50, 70%
____ Berg-IV 4x1,5km je unter 8:30, 90%+
____ LDL 30km in 2:38, 80% . . . brutto 67km, 7h
KW16 TDL 10km in 40:35, 90-95%
____ REG ?km in 0:35, ?%
____ LDL 22km in 1:54, 75% . . . brutto 40km, 4h
KW17 Berg-IV 4x1,5km je unter 8:00, 90-100%
____ REG 8km in 0:50, 65%
____ FDL 26km in 2:02, 84-88%
____ REG 8km in 0:50, ?%
____ IV 4x2,0km je 8:30, 86-88%
____ REG 7km in 0:45
____ FDL/TDL 21,1km in 1:39, 83-89% . . . . brutto 97km, 9h
KW18 REG 7km in 0:45, 70%
____ REG 8km in 0:50, 70%
____ LDL 8km in 0:45, 75%
____ HM-WK: 21,1km in 1:27, 88% . . . brutto 45km, 4h
dass die Intervall-Länge von 5000 bis 50m gehen kann, weißt du ja jetzt (obwohl es für manche nicht einfach sein wird, auf 50m nicht voll zu laufen).
Du schriebst: "Ich mach immer 1km schnell, 1 langsam ... 500m auf zug und 500m langsam "
Ich habe meine Intervallpausen immer etwa halb so lang wie die Belastungen gemacht (d.h. z.B. 1km in 4min - Pause 2 min oder 1,5km in 6min - Pause knapp 3min). Wenn ich mit mit Pulsuhr laufe, orientiere ich mich auch an der HF: Pause, bis HF 120 bis 140 erreicht ist - je nachdem, wie gut ich mich dann fühle - die ersten Pausen sind meistens etwas kürzer
. Bei den Pausen mache ich es auch meistens so, dass ich die erste Minute gehe und dann erst locker trabe.Gruß und viel Spaß beim weiteren Training
Ekkehard
P.S.: was mich schneller gemacht hat, was vor allem ein abwechslungsreiches Training. D.h. z.B., dass ich auch mal 2 Wochen immer das gleiche Tempo gelaufen bin und dann erst wieder ins Tempotraining eingestiegen bin - sozusagen den Körper "einlullen und dann aufwecken"
P.P.S.: Halbmarathontrainingsplan mit Intervalltraining hier:
LDL = langsamer DL, FDL = flotter DL, FS = Fahrtspiel, REG = Regenerationslauf, IV = Intervalle (wie TDL = Tempodauerlauf immer mit E/A = Ein- u. Auslaufen), WK=Wettkampf
Brutto-km sind incl. aller E/A und IV-Trabpausen
KW9 LDL 24km in 2:30, 80%HFmax
___ REG 9 km in 1:00, 65% HFmax
___ IV 4x1200m je 6:00, 90% HFmax
___ Berg-IV 3x 1,5km (50HM). . . . brutto 49km, 5h
KW10 FDL 15? km in 1:35, 82%
____ IV 5x1200 je 5:10, 85-95%
____ LDL 27km in 2:42, 80% . . . . brutto 53km, 5h
KW11 IV 4x1500m je 7:00
____ REG 8km in 1:00
____ FDL/FS 12km in 1:00, 80-90%
____ FDL 14km in 1:30, 84% zzgl. 6km E/A . . . .brutto 50km, 5h
KW12 REG 6km in 0:40
____ IV 6x1500m je unter 7:00, 90%
____ Berg-IV 5x1,5 je 9:30
____ LDL 15?km in 1:30, 75-80%
____ REG 8km in 0:50, 75% . . . . brutto 67km, 6h
KW13 LDL 12km in 1:10, ?%
____ IV 7x1500m in 6:30, 90%
____ REG 8km in 0:50, ?%
____ LDL/FS 15km in 1:30, 75-90% . . . brutto 52km, 5h
KW14 LDL 30km in 2:45, 80%
____ TDL 10km in 44:00 (windig), 90%
____ REG ?km in 1:00, ca. 70%
____ LDL/FS 13km in 1:20, 70-85%
____ LDL 24km in 2:00, 80% . . . brutto 78km, 7,5h
KW15 LDL/FS 16km in 1:35, 70-85%
____ REG ?km in 0:50, 70%
____ Berg-IV 4x1,5km je unter 8:30, 90%+
____ LDL 30km in 2:38, 80% . . . brutto 67km, 7h
KW16 TDL 10km in 40:35, 90-95%
____ REG ?km in 0:35, ?%
____ LDL 22km in 1:54, 75% . . . brutto 40km, 4h
KW17 Berg-IV 4x1,5km je unter 8:00, 90-100%
____ REG 8km in 0:50, 65%
____ FDL 26km in 2:02, 84-88%
____ REG 8km in 0:50, ?%
____ IV 4x2,0km je 8:30, 86-88%
____ REG 7km in 0:45
____ FDL/TDL 21,1km in 1:39, 83-89% . . . . brutto 97km, 9h
KW18 REG 7km in 0:45, 70%
____ REG 8km in 0:50, 70%
____ LDL 8km in 0:45, 75%
____ HM-WK: 21,1km in 1:27, 88% . . . brutto 45km, 4h