Hallo Leute,
Ich möchte die IF - Lean Gains Variante ausprobieren!
Ziel = Körperfett senken + Muskelmasse halten(steigern)
So nun meine Frage, ich habe vor drei mal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen und zusätzlich noch Ausdauertraining zu machen:
Montag: Krafttraining
Dienstag: Cardio
Mittwoch: Krafttraining
Donnerstag: Pause
Freitag: Krafttraining
Samstag: Cardio
Sonntag: eventuell Schwimmen
Würde gerne die IF-Methode 18/8 machen, also 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Essensfenster?
Brauche ich ein Kaolriendefizit oder einen Kalorienüberschuss? Kalorienbedarf an Cardiotagen?
Mein Bedarf liegt bei etwa 3200kcal!
Danke für euer Hilfe
Ich möchte die IF - Lean Gains Variante ausprobieren!
Ziel = Körperfett senken + Muskelmasse halten(steigern)
So nun meine Frage, ich habe vor drei mal in der Woche ins Fitnessstudio zu gehen und zusätzlich noch Ausdauertraining zu machen:
Montag: Krafttraining
Dienstag: Cardio
Mittwoch: Krafttraining
Donnerstag: Pause
Freitag: Krafttraining
Samstag: Cardio
Sonntag: eventuell Schwimmen
Würde gerne die IF-Methode 18/8 machen, also 16 Stunden Fasten und 8 Stunden Essensfenster?
Brauche ich ein Kaolriendefizit oder einen Kalorienüberschuss? Kalorienbedarf an Cardiotagen?
Mein Bedarf liegt bei etwa 3200kcal!
Danke für euer Hilfe