Hi,
ich habe bis jetzt immer so trainiert, dass ich nach ein Paar Aufwärmsätzen drei Sätze mit voller Power gemacht habe, sprich bis zum absoluten Muskelversagen (z.B. mit Trainingspartner). Dabei muss das Gewicht natürlich nach jedem Satz runter (bzw. die Wdhzahl im nächsten Satz), da man ja nicht die gleiche Wdh-Zahl mit dem gleichen Gewicht schafft. z.B. Bankdrücken:
- 2 Aufwärmsätze mit leichten Gewichten
- 1. Satz: 90kg x 8 Wdh.
- 2. Satz: 87,5kg x 7 Wdh.
- 3. Satz: 85kg x 6-8Wdh.
Vor Kurzem habe angefangen unterschiedliche Intensitätstechniken auszuprobieren, z.B. 5x5 oder generell Techniken, bei denen man nicht direkt im 1. Satz bis zum MV geht. Z.B. 5x5: man macht in allen Sätzen 5 Wdh. Das Ziel ist es im letzten, also 5. Satz 5 Wdh zu schaffen. Gelingt dies, erhöht man in der nächsten TE das Gewicht. Somit hat man nur einen einzigen Satz mit MV. Natürlich sind diese Techniken dann auch viel einfacher, da man quasi nur einen harten Satz hat, bei dem man bis MV geht, nämlich den letzten.
Welche Technik ist den nun besser? So, wie ich bis jetzt trainiert habe war es viel anstrengender, da ist 5x5 ein Wellnessurlaub dagegen. Generell: spielt es eine Rolle, ob man den Muskel im ersten Satz mit dem höchsten möglichen Gewicht bis zum MV führt, oder im 5. Satz mit nicht so hohem Gewicht?
ich habe bis jetzt immer so trainiert, dass ich nach ein Paar Aufwärmsätzen drei Sätze mit voller Power gemacht habe, sprich bis zum absoluten Muskelversagen (z.B. mit Trainingspartner). Dabei muss das Gewicht natürlich nach jedem Satz runter (bzw. die Wdhzahl im nächsten Satz), da man ja nicht die gleiche Wdh-Zahl mit dem gleichen Gewicht schafft. z.B. Bankdrücken:
- 2 Aufwärmsätze mit leichten Gewichten
- 1. Satz: 90kg x 8 Wdh.
- 2. Satz: 87,5kg x 7 Wdh.
- 3. Satz: 85kg x 6-8Wdh.
Vor Kurzem habe angefangen unterschiedliche Intensitätstechniken auszuprobieren, z.B. 5x5 oder generell Techniken, bei denen man nicht direkt im 1. Satz bis zum MV geht. Z.B. 5x5: man macht in allen Sätzen 5 Wdh. Das Ziel ist es im letzten, also 5. Satz 5 Wdh zu schaffen. Gelingt dies, erhöht man in der nächsten TE das Gewicht. Somit hat man nur einen einzigen Satz mit MV. Natürlich sind diese Techniken dann auch viel einfacher, da man quasi nur einen harten Satz hat, bei dem man bis MV geht, nämlich den letzten.
Welche Technik ist den nun besser? So, wie ich bis jetzt trainiert habe war es viel anstrengender, da ist 5x5 ein Wellnessurlaub dagegen. Generell: spielt es eine Rolle, ob man den Muskel im ersten Satz mit dem höchsten möglichen Gewicht bis zum MV führt, oder im 5. Satz mit nicht so hohem Gewicht?
