Intensitätstechnicken
- Ersteller Mr. BBman
- Erstellt am
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Intensitätstechnicken .
DerSchmied
Banned
Intensitätstechniken immer nur periodisch anwenden, also nur kurze Zeit, dann wieder Pause und dann u.U. wieder.
Ich würde damit aber noch warten, nach einem Jahr Training kommst du noch gut genug so weiter.
DerSchmied
Ich würde damit aber noch warten, nach einem Jahr Training kommst du noch gut genug so weiter.
DerSchmied
Mr.Universum
New member
Techniken kannst du so oft du willst anwenden...
nur die stärke der intensität sollte nicht immer über dem limit liegen
klare pausen einplanen und nach der regeneration fortfahren...
nur die stärke der intensität sollte nicht immer über dem limit liegen
klare pausen einplanen und nach der regeneration fortfahren...
Benny2
Banned
Je härter man trainiert, desto länger braucht der Körper, um sich von der Anstrengung zu erholen. Arthur Jones hat mal den Begriff Inroad geprägt und ihn als optimalen Aufbaureiz genannt. Für ihn stellt ein Inroad von 15 - 25% das Optimum da, was der Körper langfristig ohne Übertraining verkraftet.
Beispiel:
Maximalkraft Bankdrücken 100 kg
Trainingsgewicht 80 kg
Nach dem Durchführen der letzten vollständigen Wiederholung und in dem Moment, wenn die Aufwärtsbewegung stoppt, hat man nicht mehr ganz die Kraft 80 kg vollständig zu heben. Der Inroad ist in diesem Moment etwas größer als 20%. Klar kann man jetzt noch nachdrücken, Intensiv-/Negativwiederholungen anhängen und macht vielleicht einen Inroad von 50%. Ist dann etwa genau so, wie 5 Sätze statt 1 Satz. Nach diesen 20% Inroad ist der Reiz gesetzt! Die 20% stellen das Optimum dar, genau wie der eine Satz.
Definition 'Inroad'
Inroad is the depth of momentary muscular fatigue due to a strenght-training exercise.
Evidently some mechano-chemical threshold is crossed when muscle is inroaded between 15 and 25%. Less than 15% inroad doesn`t work enough muscle fibers, and more than 25% may involve too many. There seems to be fairly narrow balance between the minimum inroad required to effect stimulation and the maximum inroad the body recover from.
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Beispiel:
Maximalkraft Bankdrücken 100 kg
Trainingsgewicht 80 kg
Nach dem Durchführen der letzten vollständigen Wiederholung und in dem Moment, wenn die Aufwärtsbewegung stoppt, hat man nicht mehr ganz die Kraft 80 kg vollständig zu heben. Der Inroad ist in diesem Moment etwas größer als 20%. Klar kann man jetzt noch nachdrücken, Intensiv-/Negativwiederholungen anhängen und macht vielleicht einen Inroad von 50%. Ist dann etwa genau so, wie 5 Sätze statt 1 Satz. Nach diesen 20% Inroad ist der Reiz gesetzt! Die 20% stellen das Optimum dar, genau wie der eine Satz.
Definition 'Inroad'
Inroad is the depth of momentary muscular fatigue due to a strenght-training exercise.
Evidently some mechano-chemical threshold is crossed when muscle is inroaded between 15 and 25%. Less than 15% inroad doesn`t work enough muscle fibers, and more than 25% may involve too many. There seems to be fairly narrow balance between the minimum inroad required to effect stimulation and the maximum inroad the body recover from.
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