In welchem Wiederholungsbereich trainiert ihr

[Theizn]

Da ich Endo bin halte ich mich an höhere Zahlen so ca. 8-15
wärend masse und defi phase

wie siehts bei euch aus

 

[Andy3]

7-9 seit Anfang , dann in 2 monaten maxkraft 3-5

 

[Violator]

Bei meinem früheren HIT-Training mit 4 bis 8 Wiederholungen.

Jetzt mit Volumen mit 6 bis 10 Wiederholungen.

Regards

Vio

PS: Nur Bauch wird mit bis zu 100 Crunches am Stück trainiert

 

[Droog]

5 , 12 und 20. immer 4 wochen abwechselnd

 

[Tenshi]

Original geschrieben von Violator


Nur Bauch wird mit bis zu 100 Crunches am Stück trainiert

Bei mir brennt schon 30-35 Wiederholungen der Bauch (mach zwar negative Crunches aber 100 würd ich wohl auch so net schaffen).
Also in meiner Max.Kraft Phase trainiere ich so im Bereich 1-5 Wiederholungen (Z.B. 1 Satz 5 Wiederholungen, 2 Satz mehr Gewicht 3, 3. Satz mehr Gewicht 1-2)
In der Aufbauphase 8-12 (gleiches Prinzip).
Meistens kombiniere ich Defi mit max.kraft Phase und Masse mit Aufbauphase.

 

[Dozzen]

ebenfalls 6-10

 

[DerSchmied]

Hallo,

für mich gestaltet sich der Wiederholungsbereich von ca. 8 am effektivsten, beim Kreuzheben z.B. ist 4 sehr effektiv.

DerSchmied

 

[TOOWONGFOO]

8/6/4 meist ...

 

[Skaal]

BD 1-3
Unteres Rücken + Bauch 12-20
Rest 8-12

Seit neustem

 

[devilchen]

in der KA-phase so um die 20

in der MQ_phase so 8-12

in der kraftphase 3-7

immer nach 6-10 wochen ist zyklenwechsel