imported_triton
New member
hallo muskelmänner und die es noch werden wollen
wie so oft wird a parties über das training und die muskeln diskutiert. ein kollege ist physiotherapeut und hat mich davon zu überzeugen versucht, dass man den muskel nicht länger als 30 sekunden am stück voll belasten soll, da dies sonst längerfristig wegen erhöten laktatwerten das imunsystem schwäche. er meinte, neuste studien würden dies belegen.
in meinem bekifften zustand an den parties habe ich das so verstanden, dass der muskeln bei starker belastung innerhalb 30 sec. den "idealen zucker" aufbraucht, wenn man dann den muskel ohne pause weiter belastet müsse er quasi auf einen "Treibstoff" 2. Qualität zugreifen, welcher die laktatwerte längerfristig erhöhe und dies eben das Imunsystem beeinträchtigen könne.
er hat mir empfohlen folgendermassen zu trainiren, wenn ich muskelaufbau wolle ohne das imunsystem zu schwächen.
das gewicht so hoch einstellen, dass man innerhalb von 30 sekunden zur vollen auslastung kommt. also nach 30 sekunden keine weiteren wiederholungen mehr schafft. (das sind bei mir je nach übung zwischen 5 und 8 wiedrholungen)
würde man nach 30s noch mehr wiederholungen machen können, soll man trotzdem eine pause von 30s machen und dann einen 2. satz mit wieder max. 30s machen. dann wieder 30s pause usw.
hat man beim 2. satz nach 30s immer noch das gefühl man würde noch mehr wiederholungen schaffen, so soll man bei der nächsten session mit dem gewicht rauf. das gewicht sollte so eingestellt sein, dass man beim 1. oder spätestens beim 2. satzt nach 30s den muskel voll auslastet und keine weiteren wiederholungen mehr schaffen würde.
ich trainire jetzt seit 2 wochen so, und ich muss sagen, ich finde diese methode sehr angenehm und ich habe das gefühl meine muskeln spriessen wie schon lange nicht mehr (hat aber vermutlich vor allem mit der starken gewichtssteigerung, die ich mit dieser methode grad mache, zu tun). ob mein imunsystem weniger geschwächt wird kann ich nach so kurzer zeit nicht beurteilen.
meine frage:
weiss jemand hier auch etwas über diese studien und diese methode?
mich würde eure meinung dazu sehr interssieren
viele grüsse
triton
wie so oft wird a parties über das training und die muskeln diskutiert. ein kollege ist physiotherapeut und hat mich davon zu überzeugen versucht, dass man den muskel nicht länger als 30 sekunden am stück voll belasten soll, da dies sonst längerfristig wegen erhöten laktatwerten das imunsystem schwäche. er meinte, neuste studien würden dies belegen.
in meinem bekifften zustand an den parties habe ich das so verstanden, dass der muskeln bei starker belastung innerhalb 30 sec. den "idealen zucker" aufbraucht, wenn man dann den muskel ohne pause weiter belastet müsse er quasi auf einen "Treibstoff" 2. Qualität zugreifen, welcher die laktatwerte längerfristig erhöhe und dies eben das Imunsystem beeinträchtigen könne.
er hat mir empfohlen folgendermassen zu trainiren, wenn ich muskelaufbau wolle ohne das imunsystem zu schwächen.
das gewicht so hoch einstellen, dass man innerhalb von 30 sekunden zur vollen auslastung kommt. also nach 30 sekunden keine weiteren wiederholungen mehr schafft. (das sind bei mir je nach übung zwischen 5 und 8 wiedrholungen)
würde man nach 30s noch mehr wiederholungen machen können, soll man trotzdem eine pause von 30s machen und dann einen 2. satz mit wieder max. 30s machen. dann wieder 30s pause usw.
hat man beim 2. satz nach 30s immer noch das gefühl man würde noch mehr wiederholungen schaffen, so soll man bei der nächsten session mit dem gewicht rauf. das gewicht sollte so eingestellt sein, dass man beim 1. oder spätestens beim 2. satzt nach 30s den muskel voll auslastet und keine weiteren wiederholungen mehr schaffen würde.
ich trainire jetzt seit 2 wochen so, und ich muss sagen, ich finde diese methode sehr angenehm und ich habe das gefühl meine muskeln spriessen wie schon lange nicht mehr (hat aber vermutlich vor allem mit der starken gewichtssteigerung, die ich mit dieser methode grad mache, zu tun). ob mein imunsystem weniger geschwächt wird kann ich nach so kurzer zeit nicht beurteilen.
meine frage:
weiss jemand hier auch etwas über diese studien und diese methode?
mich würde eure meinung dazu sehr interssieren
viele grüsse
triton
