ILB-Test mit mehreren Übungen

[Exzel]

Beim ILB-Test geht man ja folgendermaßen vor.
Nach einem allgemeinen Aufwärmteil absolviert man noch 2-3 spezielle Aufwärmsätze mit der gleichen Uebung, die auch getestet wird.
Was ist aber, wenn in der Leistungsstufe Geüber, z.B. zwei Übungen pro Muskelgruppe durchgeführt werden?
Soll man dann beim speziellen Aufwärmen auch die 2 Übungen pro Muskelgruppe testen oder genügt eine?

Ich danke schon einmal im Voraus.

 

[ironLK]

ich denke, das aufwärmen kann jeder halten wie er will, oder braucht.

beim test wird der ganze plan einmal durchexerziert, jede übung wird getestet.

 

[Hart]

Beim Testen gibt es je einen Testsatz von allen ! Übungen. Auf ein Aufwärmen sollte grundsätzlich niemals verzichtet werden. Nicht immer ist ein Aufwärmen aber bei jeder Übung zwingend notwendig.

Bsp.: es wird ein Test durchgeführt Brust/Trizeps

1.) Bankdrücken / Aufwärmen !! und Testsatz
2.) Butterfly / Aufwärmen !! und Testsatz
3.) Dips / kein Aufwärmen / Testsatz
4.) Kabeldrücken / kein Aufwärmen / Testsatz
5.) Kickbacks / Aufwärmen / Testsatz

1.) dürfte klar sein
2.) Brust ist zwar warm, aber durch die bewegungsspezifische Ausführung sind die Schultergelenke ohne Aufwärmen verletzungsgefährdet.
3.) Aufwärmen nicht nötig, die maßgeblichen Muskelgruppen sind bereits aufgewärmt.
4.) Aufwärmen ist hier vergeudete Zeit und Energie, die seitlichen Trizepsköpfe sind bereits auf Betriebstemperatur.
5.) Der Trizeps ist zwar warm, jedoch ist der lange Trizepskopf bisher kaum gefordert worden, ein Aufwärmen ist zu empfehlen.

Zwei Aufwärmsätze sind völlig ausreichend. Die wenigsten wissen, daß Aufwärmsätze neben der Verletzungsprophylaxe einen leistungssteigernden Effekt haben. Wer absolut auf Nummer sicher gehen will, macht bei jeder Übung, auch wo es nicht zwingend notwendig ist, zumindest einen Aufwärmsatz.

MfG, Hart