Ich will zunehmen!!!!!!

WilliamThatcher

WilliamThatcher

New member
Oh Leute, ich kann echt machen was ich will. Ich bekomm einfach keine Kilos drauf... :( Ich futter und futter und futter - aber meint ihr auf der Waage tut sich was? Niiiiixxxxxxxxxxxx!!!

In 4 Monaten sollte doch wenigstens ein einziges Kilo möglich sein. Muss ja nicht mal reine Muskelmasse sein... (jaja, soweit bin ich schon! :D )
 
Naja, hast du's bezüglich Kalorien schon mal nachgerechnet ? Und hast die Nahrungszufuhr auch auf mindestens 5 Mahlzeiten verteilt ?

Gruss Skyguide
 
Servus,

hatte auch immer Probleme mit der Gewichtszunahme!
In den letzten zwei Wochen bin ich aber von 66 KG auf 71,5 KG aufgestiegen.
Ich trainiere 4mal die Woche im 4er Split und versuche so viel zu essen wie ich kann.

Gruß Tobbra
 
Normalerweise esse ich alle 2 - 3 Stunden: Morgens 300g Haferflocken, dann wieder um 10 Uhr, grosse Portion Nudeln zum Mittagessen und so fort. Dazu 2 Proteinshakes / Tag.

@Tobra: Was steht so auf deinem Speiseplan?
 
Positiv. Eigentlich schaufel ich mehr rein als theoretisch verbraucht wird. Da müsste auf jeden Fall was hängen bleiben... :confused:

Als Student hab ich nicht sooo den großen Umsatz außer beim Training. Ich hab zwar kein Auto, aber wenn ich mal für ein Stündchen in der Stadt war ist es sowieso wieder Zeit für Pasta...
 
Rund 3500 kcal auf 186cm / 75kg.

Training 4-5x /Woche; ansonsten bin ich Student bzw. arbeite viel am PC. Rudern fang ich erst morgen früh an...
 
Morgends und Abends Designer Protein,
dazwischen Brote, Kartoffeln, Reis, Joghurt und normale Lebensmittel
 
Creatin wird eigentlich schon vom Körper selbst produziert. Weil aber bei zusätzlicher Creatineinahme schon genügend da ist, stellt der Körper die eigene Produktion ein und die Werte gehen halt in den Keller.

Hab aber keine Ahnung, wie das von der Dosierung abhängt. Bei speziellen Creatin-"Kuren" nimmt man es ja normalerweise nur 6 - 8 Wochen in grossen Mengen.
 
@William: Die Kalorienzufuhr scheint mal in Ordnung zu sein. Wie hoch ist der Fett Anteil in der Ernährung ?
Ein anderer Punkt ist der Trainingplan. Wieviele Sätze hast du denn pro Training ? 4-5 TE / Woche ist an sich schon sehr viel.
Wieviel Ruhzeit (Schlaf) hast du ?

Gruss Skyguide
 
Wenn 3500kcal nicht reicht musst Du es halt mal mit 4000kcal versuchen.

Wenn das nicht reicht mit 4500kcal usw bist Du zulegst.
 
Original geschrieben von Pornobody
Wenn 3500kcal nicht reicht musst Du es halt mal mit 4000kcal versuchen.

Wenn das nicht reicht mit 4500kcal usw bist Du zulegst.
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Hab ähmliches Prob wie er, aber 4xxxkcal zu sich nehmen am Tag, dann ist man ja nur noch am fressen. Probiers mit nem Weight Gainer - test ich auch grad. Dazu normal weiter ernähren, da sollte man schon zulegen. Und zu Creatin, ich hab bald meine erste Kur hinter mir, und es haben sich nicht mal die normal "üblichen" nebenwirkungen wie Magen/darmbeschwerden aufgetan. Hab nur nen Leistungsboost gemerkt sowohl kraft -als auch konditionsmäßig. Mehr Kraft -->mehr Gewichte -->mehr Masse. So hoffe ich mein Ziel zu erreichen:D
 
@Skyguide
Der Fettanteil durchschnittlich liegt bei 7 (Haferflocken) - 12% (10% Nudelgericht). An Trainingstagen absolvier ich ca. 15 - 30 Sätze, dazu jewils 5 - 10 Minuten Cardio.
Schlaf ist bei mir ein ernstes Problem: Mein Zimmer hat keinen Rolladen ("guten Morgen liebe Sonne, guten Morgen kleine Amsel!") :) Täglich ca. 6 - 8 Stunden, meistens bin ich aber so fertig dass ich mich tagsüber nochmal 1 - 2 Stunden hinleg.


Wenn ich mit Weight Gainer ergänzen sollte - welcher Hersteller ist denn zu empfehlen? In der Werbung macht ja doch nur einer den anderen schlecht von wegen viel Zucker und so und man selber habe den besten und das ausgeglichenste Produkt.

(Wie reagiert denn der Körper bei geringer Creatin-Aufnahme über längere Zeit z.B. in Desinger Protein? Ist das auch nur als Kur zu empfehlen?)
 
Hallo William

dann mal meine Meinung dazu. Ich empfehle:
- fetthaltiger zu essen 15-20% der Energie in Form von Fett
- weniger trainieren (3-4 Tage / Woche nicht gross über 20 Sätze)
- mehr Regeneration 8-10 Stunden Schlaf pro Nacht

Gruss Skyguide
 
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